ジムの新しい星が登場すると、階段ステッパーは新しいデザインの楕円形機械に欠けている可能性があります。それでも、あなたは通常、少なくとも二人の人々が角に埃を集めるのを見つけることができます。それは良いニュースです。なぜなら、階段ステッパーは1983年に導入されたStairMasterのようなデバイスの一般的な用語です。
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登る階段のシミュレートされた垂直な軌道は、例えばトレッドミルを歩くよりも多くの努力を必要とし、それはより多くのカロリーを燃やすように設定します。さらに、階段状のステッパーは、デリエールを強くすることがフィットネス目標の多くのリストを上回っているため、臀部、股関節アブダクター、上肢を追加の熱傷 - 多くの人々のための明確なボーナス - を感じさせます。
<！ - 1 - >エクササイズはあなたの減量努力に大きな恩恵をもたらしますが、エクササイズだけで体重を減らすことは非常に難しいことを覚えておくことが重要です。余分なエネルギーを得ながら余分な体重を減らすのに役立つライフスタイルの変革のあなたの味方としてステアーステッパーを考えてみましょう。
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運動、体重減少と階段のステッピング
<！ - 2 - >1ポンドの体重を減らすには、3,500カロリー以上を摂取する必要があります。 healthstatusによると。カロリーを燃やしたカロリーは、階段状のステップマシンで140ポンドの女性の運動が毎時420または毎分7カロリーの割合でカロリーを燃やします。
理論的には、彼女は毎日それを行うならば、週にちょうど1ポンド以下で失うだろう。これは時間の経過とともに大幅な減量につながる。問題は、体重減少のための運動だけに依存することは、激しい食事を伴う激しい運動を補う強い傾向のためにいくつかの障害を引き起こすようであり、運動がもたらす赤字を打ち消すことである。
<！アメリカのスポーツ医学専門学校（ACSM）は体重を減らそうとしている太りすぎの大人のための最小限だと言っています。 ACSMによれば、体重減少の便益が実際に跳ね上がるのは 250分の999倍になると、実際にあなたの進歩を高めるためにカロリーをわずか200日で削減することを推奨しています。最初の10分間、マシンを低輝度に設定してフルボアを行う前に、常にウォームアップしてください。適切なウォーミングアップは、大量の運動中に酸素を補給して高い状態になる準備が整ったことを意味し、怪我をする可能性ははるかに低くなります。 <！ - > <！ - - <！ - - >
ステップアップして階段ステッパー処方で体重を減らします。写真のクレジット：robertcicchetti / iStock / GettyImages
HIITからのブーストを取得する
ほとんどの人は、毎日500~1,000カロリーをダイエットステッパーで毎日過ごすよりも、ダイエット中にノックアウトすることで体重を減らすことが容易になります。それを（少なくともステアーステッパーでは最低150分に加えて）1週間におよそ1〜2ポンドは失うでしょう。これは国立衛生研究所の健康的な減量に関する推奨事項にきれいに落ちてしまいます。週2ポンドよりもはるかに速く体重を減らし、リバウンドの体重増加のリスクを冒します。
ランチにフライドポテトの代わりにサイドサラダを使用します。そして、はい、あなたが食べるものは重要です。精製されたデンプンや加工食品の上に、全粒粉、新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質を選んで、理想的な体重までずっとまっすぐ歩きます。
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健康的な減量ダイエットメニュー
