体重を減らすことは難しいかもしれませんが、あなたのコミットメントについて真剣に考えているなら、計画を立ててそれに固執すれば結果が得られます。健康的な減量計画には、栄養価の高い食事と定期的な身体活動が組み込まれています。あなたはそれをオフにすることができるように、重要な量の重量を失うことは、長期的なプロジェクトであることを認識してください。食生活や運動関連の変更を行う前に、あなたの医師との減量計画について話し合ってください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
<！ - > <！ -
あなたが食べて飲むものすべてを書き留めて、1週間食品雑誌を保管してください。典型的な日に消費するカロリーの数を知るために、各項目のカロリーを記録します。一日を通して飢えのレベルを1から10の数字で評価し、最も飢えている気分を判断するのに役立ちます。
<！工程2<！ - > <！ -
- <！ - - >
<！工程3
<！ - > <！ -- <！ - - >
失った体重と利点を失う理由のリストを作成します。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
あなたの体重減少計画中にあなたを動機付けるのを助けるために、小さな目標に達するためにあなた自身が与えることができる非食品報酬のリストを書いてください。あなたが楽しむものや、スパでの訪問や、週末の友人とゴルフをするなど、あなた自身が通常行うことはありません。
ステップ5
毎日のカロリー摂取量を減らします。体重減少は、あなたが取るよりも多くのカロリーを燃やすことになります。約3、500カロリーは脂肪の1ポンドに等しいので、500カロリーで毎日のカロリー摂取量をカットすると、1ポンド/週を失うのを助けることができます。工程6
<！ - > <！ -
- <！ - - >
空のカロリーを加えずに満腹感を感じる健康的な食べ物を食べる。写真のクレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
空のカロリーを加えずに満腹感を感じる健康的な食べ物を食べる。新鮮な果物や野菜、全粒粉やタンパク質が含まれていない鶏肉や豆などのカロリーソースは、カロリーが低く、体に必要な栄養素を提供します。
<！ - > <！ -
- <！ - - >
日常生活の中で心血管運動の30分を働かせます。フォトクレジット：Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
日常生活の中で30分間心血管運動を行います。あなたは一度に30分運動する必要はありません。朝の15分と夕方の15分が管理しやすいなら、その計画を立ててください。
ステップ9
- <！ - - >
あなたのトレーニングプランには、少なくとも週に2〜3回、筋力トレーニングが含まれています。写真のクレジット：クリスクリントン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
あなたのトレーニングプランには、週に少なくとも2〜3回は力強いトレーニングが含まれています。筋肉量を増やすと、筋力が増し、運動が楽になります。強度トレーニングセッションの間に少なくとも1日は休ませてください。
ステップ11
あなたの計画から逸脱した場合、または1週間以上体重を落とさない場合は、問題領域を評価します。あなたが退屈している、悲しい、または不安を感じている場合は、食べる代わりにできることのリストを作成してください。
警告
