あなたは3週間であなたの胃の脂肪をすべて得ることはできないので、それをすばやく失うことは期待できません。何もしなければ、健康上の問題のリスクは高いままです。腹腔内肥満や内臓脂肪と呼ばれる臓器を取り巻く中間の深い脂肪は特に危険です。これは内分泌器官のように作用し、炎症性化学物質を分泌し、心疾患や2型糖尿病を含む慢性疾患の発症リスクを高めます。腹部脂肪は低カロリーの食事と運動によく反応しますが、3週間で約6ポンド以上を失うことはありません。減量のプロセスを飛躍的に進めるには、3週間を使用して、安全に、そして良いためにスリムにすることができます。
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腹部脂肪を失う方法
特定の領域を体重減少の対象にすることはできません。しかし、内臓の胃の脂肪は、ややユニークです。それは代謝的に活性であるため、胴、臀部、腕および太ももの皮膚の真下にある皮下脂肪よりも速く分解する。内臓脂肪は、あなたが体重減少計画を開始するときに失う最初の脂肪の一部になります。
<！ - 2 - >あなたのカロリー摂取量を減らし、運動量を増やせば減量が減ります。あなたが3,600カロリーを燃焼するよりも消費すると、ポンドが失われます。 1日に500〜1,000カロリーの赤ちゃんが1週間に1〜2ポンドの体重減少を管理します。体重を早く減らすことができ、最初の数週間で大きな変化が見られるかもしれませんが、長時間にわたって高い体重減少を維持すると、胆石や栄養欠乏などの健康上の懸念につながる可能性があります。あなたが食事を始めてから最初の1〜2週間で顕著な体重を失ったとしても、それは水の重さです - 胃の脂肪ではありません。
<！カロリーを減らすための食餌療法の変更少なくとも1日200カロリーを食べるか、代謝を停止させて貴重な筋肉量を失う可能性があります。あなたが食べる健康食品を制限してカロリーを減らす前に、甘いお菓子、カロリードリンク、洗練された穀物の摂取を制限してください。赤身のタンパク質、全粒粉、新鮮な繊維状の野菜からなるように食事を計画してください。新鮮な果物、低脂肪のチーズやヨーグルト、ナッツやカット野菜のスナック。あなたの部分のサイズを見て、わずか3〜4オンスのタンパク質、1杯または2皿の野菜、およそ1/2〜1杯の全粒粉を食べてください。
白パン、白いパスタ、ソーダはメニューから外すべきです。脂肪の多い乳製品や肉の脂肪分を制限してください。飽和脂肪が多く、マーガリン、揚げ物、スナック菓子、お買い上げの焼き菓子などのトランス脂肪を食べないようにしてください。
胃の脂肪を取り除く運動
3週間の運動は、有意な脂肪の損失を促すには不十分ですが、エクササイズのルーチンに入るのに十分な時間です。身体活動的な生活習慣は胃の脂肪と闘う、ラッシュ大学医療センターを主張する。あなたは、腹部脂肪を失うために必要な赤字を作成するために、毎日中等度の運動の少なくとも1時間に参加する必要があります。日中のカロリー燃焼の活動を追加するには、震え止め、ペーシング、活動的な仕事をします。
クランチやその他の腹部特有の運動は、腹筋を強化し、持久力を構築しますが、脂肪自体を消滅させることは何もしません。包括的な筋力トレーニングプログラムは、より多くの脂肪を燃やすのを助けるために安静時の代謝を増加させる大量の筋肉量を構築するのに役立ちます。週に少なくとも2回は体重を叩きますが、筋肉を構築するには3週間以上の一貫した作業が必要です。
睡眠とストレスの軽減
夜間に7〜9時間の睡眠を促進するベッドルームを作ります。良い睡眠はより健康な体重を促進する。 2014年にJournal of Obesityに発表された研究では、参加者を1泊6時間未満の睡眠スケジュールから7〜8時間の睡眠スケジュールに切り替えると、内臓脂肪が減少することが分かった。参加者は3週間ではなく6年間で睡眠習慣を変えました。あまりにも少ない睡眠を取ると、より多くの脂肪や甘い食べ物を欲しがり、減量計画に固執することが難しくなります。
睡眠不足はストレスを悪化させ、腹部脂肪の発生にも役割を果たす。手形、作業期限、家族の圧力が上がると、あなたの体はコルチゾールとして知られるホルモンの多くを産生します。コルチゾールは過剰なカロリーの貯蔵を腹部に駆動する。ストレスは時には避けられませんが、それに対処するための食べ物以外の方法を見つけることができます。ヨガと瞑想を試してみてください。仕事の任務を委任する。友人とのソーシャルタイムを過ごす。
