腹周りの余分な脂肪は頑固になり、流出しにくい可能性があります。しかし、正しい食事と運動で、あなたは正しい方法でそれを失うことができ、あなたがいつも望んでいた6パックを得ることができます。あなたが脂肪を流す場所を選ぶことはできないので、カロリーを減らし、あなたの体の全部に脂肪を燃やす運動を加えることに集中します。結局、あなたはあなたの腹の周りの脂肪を失うでしょう。そしてab運動に焦点を当てることで、あなたの頑強な腹部脂肪がなくなると、あなたは6パックを見せます。
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ステップ1
あなたのカロリー摂取量を毎日500カロリー減らします。 1週間に1〜2ポンドを失うためには、毎週3,500カロリー、または500カロリーの食事を減らす必要があります。痩せた肉、野菜、果物にこだわってください。甘い飲み物、デザート、揚げ物を食べないでください。
ステップ2
あなたの毎週のルーチンにカーディオイドを追加します。毎週中程度の心臓の150〜300分を行う。バイキング、水泳、ランニング、ダンス、ローイング、またはあなたを動かすあらゆるアクティビティを含みます。
<！ - 2 - >ステップ3
自転車を立てます。立って、足を一緒に置く。あなたの左の癒しを床から持ち上げてください。膝を少し曲げます。あなたの腹筋を締めなさい。右ひじに向かって左膝を上げてください。同時に、あなたの右ひじを左膝の方に持って行きます。膝を元に戻し、右の肘を元の位置に戻してください。各側で20回繰り返します。
<！ - 3 - >ステップ4
板を完成させる。あなたの胃の上のマットの上に横たわって横たわってください。肩の真下の床に手を平らに置きます。あなたの体をあなたのつま先と手に持ち上げてください。あなたの腹筋を締めなさい。体を一直線に保つ。 30秒間押し続けます。
ステップ5
安定したボールの膝のタックを行います。手のひらを床に置いて安定したボールで胃の上に横たわってください。あなたの膝がボールの上にくるまで、あなたの手で前進してください。あなたの腕をまっすぐに保つあなたの腹筋を締めなさい。あなたの膝を曲げ、ボールを前方に転がすときに胸の中に持っていく。あなたの足をまっすぐにして、ボールを後方に転がす。 10回繰り返します。
ヒント
- 歩行またはジョギングを10分間行うと、運動が始まります。 1週間に少なくとも3回、それぞれの3つの運動のセットを目指す。
警告
- 体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。
