太った太ももは、ビーチや友人のプールパーティーで新しいスポーツ水着のビジョンにダンパーを掛けます。地平線に集まり、細い太ももを素早く作りたいなら、あなたは非常に訓練され、夕食のテーブルで犠牲を払う必要があります。エクササイズはこのゲームプランのもう一つの大きな部分です。筋肉を得るのを避けるためには、体重トレーニングを排除するだけです。
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ステップ1
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赤ちゃんを赤身にし、体全体を通して減量を促進するためにカロリーをカットします。 1カ所で体重を減らすことをスポットリダクションと呼びます。これは不可能です。毎日の摂取量を1,000カロリー減らし、すぐに2ポンドを失うことができます。一週間
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あなたの一日を始めると、朝食を取って代謝を高めることができます。写真のクレジット：BananaStock / BananaStock / Getty Images
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小さな食事を頻繁に食べる。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
あなたのエネルギーレベルを上げ、食欲を抑え、新陳代謝を高めています。朝食を終えて2〜3時間ごとに小さな食事を食べる。各食事にタンパク質と炭水化物の一部をバランスさせます。例えば、フライドポテトとレタスとトマトは、食事である。工程5
1日を通して水を飲む。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
甘い飲み物の代わりに水を一日中飲む。ビール、ワイン、混合飲料、ソーダ、フルーツパンチ、ミルクセーキには、多量の砂糖や脂肪が含まれています。一方、水はカロリーフリーで、体を水分補給するのにも役立ちます。あなたの食事と一緒に大きなガラスを持って過食を防ぐ。工程6
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大腿ポンドを溶かすために心血管運動を行います。ランニング、屋内サイクリング、楕円訓練、階段登り、またはその逆など、太ももを含むフォームを選択してください。スポーツ医学のアメリカの大学は効果的に体重を減らすために週に5日行われる運動の60から90分をお勧めします。この時間の大部分を間隔を置いて過ごす - 速くてゆっくりとした強さから前後にバウンスするだけです。これは、大量のカロリーを燃焼させ、あなたが完了すると代謝を上昇させます。
必要なもの
生鮮食品
低脂肪乳製品
サルサ
- 卵
- 腐敗
- ヒント
- インターバルトレーニングをして、強度の高い試合の2倍の低強度の試合を行います。たとえば、30秒間高速で走った場合は、60分間軽くジョギングします。時間を押された場合、午前中は320分、夕方は30分など、一日中の小さな試合で心臓トレーニングを行います。これにより、高強度運動も容易になります。
- 警告
- 新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
