55歳以降に体型を整え続けることは非常に困難ですが、不可能ではありません。人生のその時点で習慣が蔓延しており、実際にそのような習慣を変える作業をしたい人はほとんどいません。あなたはそれをしたいと言うかもしれませんが、実際に努力をすることは大きなコミットメントです。しかし、あなたが病気で疲れているのにうんざりしているなら、あなたは体重を減らしてより良い形になるよう努力することができます。あなたは気分が良くなり、よりよく見え、より多くの人生を楽しむことができます。
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ステップ1
心血管手術を開始する。あなたが毎日20〜30分間激しい運動をして心拍数を上げることができれば、より健康的なライフスタイルの基礎を築くでしょう。あなたは、歩く、自転車に乗る、泳げる、エアロビクスをすることができます。あなたが走っているのが好きでないなら、速いペースで歩いて始めてください。あなたが散歩し、エネルギーを発揮するために大きな努力をするように、腕を振るようにしてください。舗道を歩くこともできますが、足とひじが心配な場合は、高校やカレッジのコースに向かい、その柔らかい表面を歩いてください。 3〜4週間後に走ることができれば、その動きをしてください。もしそうでなければ、毎日歩き続けてください。
<！ - 2 - >ステップ2
ジムでウェイトを持ち上げます。体重を上げるだけであなたをより強くするだけでなく、脂肪を燃焼させて体重を減らすのにも役立ちます。フリーウエイトを持ち上げることが最も効果的ですが、ベンチプレスやそれに類する他のトレーニングに従事する場合は、ウエイトを手助けするスポッターが必要になります。トレーニングパートナーがいない場合は、回路トレーニングを行ってください。サーキットトレーニングマシンを使用する場合は、肩、腕、胸、背中、腹部、臀部、膝の筋肉やふくらはぎの筋肉を整えます。
<！ - 3 - >週に3回ジムに行きます。
ステップ3
コンディショニングを改善し、追加のカロリーを燃やすために、押し上げや腹筋をします。 1日に少なくとも3回、少なくとも20回、少なくとも1回は4回、2回には20回の腹腔内投与を行います。これはまた、あなたが右の気分で、余分な運動をし、可能な限り最良の形を得ることができます。
ステップ4
食事に重大な変更を加えます。赤い肉と揚げ物を切り取ってください。ファストフードやジャンクフードはもうありません。白身肉のチキンと魚を食べる。毎日新鮮な野菜の少なくとも2つの部分を持ってください。毎日新鮮なフルーツの少なくとも一部を食べる。炭酸飲料を飲んではいけませんし、砂糖飲料から遠ざけてください。デザートの摂取量を1週間に1回に制限してください。ビールやワインを飲む人は、1週間に1本以上のビールを持たず、1週間に1本のワインを飲むべきでもありません。
ステップ5
多量の水を飲む。あなたは少なくとも64オンスを持っている必要があります。 1日あたりの水の量。あなたのシステムから毒素を洗い流すのに加えて、水はあなたの筋肉、関節、腱を潤滑します。水は、運動後に身体を良好な状態に保つのに特に効果的であり、より迅速に回復するのに役立ちます。
