体重を減らすことは決して容易ではありません。しかし、高齢者にとっては、ほとんど不可能に思えます。ありがたいことに、適切な栄養と運動の強化という基本的な原則は、60年後でも体に減量効果をもたらします。
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あなたの文書と話す >主要な人生の変化と同じように、プライマリケア医師と新しい治療法をクリアすることが重要です。関節炎、糖尿病、心臓病または高血圧などの症状がある場合、いくつかの変更は有害である可能性があります。
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あなたのプレートをきれいにするあなたが年を取るにつれ、あなたの活動レベルが低下するにつれ、より少ない量のカロリーを使い始めます。だから、あなたが自然に少ないカロリーを食べるかもしれませんが、それを妨げるよりもあなたの体を助ける方法で食べ続けることが重要です。全体的な健康状態および体重減少の結果を最大にするには、チップ、ソーダ、高糖分などの空のカロリーを避け、コレステロールおよび脂肪が少ない食品を選択します。代わりに、野菜、果物、赤身肉、全粒粉などのカロリーの少ない栄養価の高い食品を選んでください。
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活動を恐れるな身体的に活動的であることは、他の誰のためにも高齢者にとって重要ではないにしても重要です。 60歳後、関節の痛み、バランスの問題、持久力のレベルおよび柔軟性は、運動するのが難しい場合があります。しかし、毎日の活動はこれらの健康問題を改善することができます。あなたの目標が体重減少である場合、病気の予防と予防センターは、高齢者が毎週中程度の好気性活動の150分に相当することを示唆しています。怪我を防ぐために、あなたの能力に合った様々な活動をゆっくりと始めましょう。効果的な有酸素運動には、ウォーキング、サイクリング、スイミング、ダンス、またはインパクトの低いフィットネスクラスが含まれます。
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あなたの黄金時代の抵抗トレーニング年を重ねるにつれて、あなたの体は筋肉を自然に失います。 60代では、筋力の15％、70年代の15％、10年後の30％が失われます。しかし、抵抗トレーニングは、筋肉の損失を抑えるのに役立ち、落ちる恐れを減らし、脂肪の損失を増やすことができます。 45歳以上の場合は、プロフェッショナル主導の運動プログラムに参加することを検討してください。フィットネスの専門家が指導、知恵を提供し、適切かつ安全に運動する方法を示します。
同じ筋肉グループを2日間続けてトレーニングしないでください。怪我を防ぐためには、少なくとも1日休むことが必要です。また、列車をゆっくりと強くしたり、1セットにつき8〜12回のリピートを行うのも重要です。エクササイズマシンを使用するか、運動に抵抗バンドを含めることで、フリーウエイトを持ち上げてストレングストレーニングを組み込むことができます。 60歳以降でも、これらの方法は筋力を伸ばし、筋肉を刺激し、代謝を増強するのに効果的です。
安全な状態に保つ
