あなたの膝は、ヒゲとなり、太ももと脛の骨をつなぎます。前十字靱帯（ACL）は、これらの骨をつなぐ4本のうちの1つで、膝の外側で外側に曲がって曲がらないようにしています。 ACLへの負傷は、通常、膝がねじれて靭帯を裂かせるスポーツ活動中に起こる。体重を減らすには、通常のアクティビティと運動で火傷をするよりも少ないカロリーを食べる必要があります。手術後は、ダイエットをコントロールすることができ、癒されるにつれて、運動能力が向上します。
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手術後練習
ステップ1
医師または理学療法士の指示に従って、毎日連続受動運動またはCPMマシンを使用します。 CPMは、膝の柔軟性を回復するのに役立ちます。これは、体重を減らすために効果的に運動できるようにするために不可欠です。
ステップ2
歩行のために松葉杖を使用し、時間の経過とともに体重に耐える膝の能力を高める。 Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Traumaによると、手術後2週間までは松葉杖が必要です。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの理学療法士の指示に従って練習を行います。例えば、Nicholas Instituteは、股関節の拉致と内転、直立脚の上昇、受動膝リフトの着座を推奨しています。これらのエクササイズは、股関節と太ももの筋肉を強化し、膝を曲げながらカロリーを燃やします。
<！ - 3 - >ステップ4
上半身に筋肉を作り、カロリーを燃焼させるために体重を使用します。
リハビリとそれを超える練習
ステップ1
軽自動車を使って自転車を使用するか、脚のプレスを行い、力をつくり、カロリーを燃やす。カリフォルニア大学サンフランシスコメディカルセンターでは、これらのエクササイズでは大腿筋を強化し、ハムストリングを使用してACLを保護しています。
ステップ2
あなたの医者があなたを水没させた後、上半身のみで泳いでカロリーを燃焼させます。あなたの理学療法士がアドバイスするまで足や足をパドルに使用しないでください。
ステップ3
理学療法士の指示に従って、体重を持ち上げて腹部訓練を行い、上半身のカロリーを燃焼させ続けます。
ステップ4
あなたの理学療法士が推奨するように、ジョギング、水泳、および体重を伴う有酸素運動を含むように運動ルーチンを拡張します。より多くの練習をするほど、より多くのカロリーを焼くことができます。
食べる
ステップ1
あなたが食べるカロリーをコントロールします。 MyPyramid。政府のウェブサイトでは、性別、年齢、ライフスタイルによって消費カロリーを推薦しています。例えば、運動をしない19歳から30歳の女性は、1日あたり2,000カロリーを必要とする。同じ年齢および活動カテゴリーの男性には、1日当たり2,400カロリーが必要です。あなたの理学療法士に、あなたのためにどれだけ多くのカロリーがあるか話してください。
ステップ2
魚やスキンレスのチキン、七面鳥などの痩せたタンパク質を食べることで、手術部位の筋肉を修復するのに役立ちます。
ステップ3
カロリーが低く、治癒プロセスを助けるビタミンやミネラルを提供するため、新鮮な果物や野菜を食事に入れます。
ステップ4
清涼飲料やキャンディーなどの高糖度食品、フライドポテトのような高脂肪食品などのカロリー豊富な食品は避けます。
ステップ5
8オンスを飲む。あなたの体を水分に保つために毎日水を注ぎます。水はまた、空腹感を少なくするのに役立ちます。
ステップ6
運動療法が増えるにつれて、毎日のカロリー摂取量の増加について理学療法士に尋ねます。
必要なもの
- 連続パッシブモーションマシン
- 重量マシンまたはフリーウェイト
- 静止自転車
ヒント
- 運動後の膝の腫脹を軽減するためにアイスパックを使用します。
警告
- ACL手術後のあなたの医者または理学療法士の指導を超過しないでください。手術後にあまりにも多くの身体活動が速すぎると、膝がさらに損傷する可能性があります。
