裂孔ヘルニアは、あなたの胃の一部があなたの横隔膜を通って上向きに突出しているとき、食道が胃に接続することを可能にする中隔と呼ばれる開口部を通っているときです。大部分の裂孔ヘルニアは症状を引き起こさないが、大きなものは胸痛、胸やけ、および/または吐き気を引き起こす可能性がある。 MayoClinic。あなたが治療の一部として太り過ぎである場合、comは減量を推奨します。腹部の圧力を上げない穏やかな腹部の運動は許される。
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スラントボード自転車
ステップ1
スロントボード自転車を行うために床などの平らな面にスラントボードを置く保健連盟あなたの背中はボード上に、頭は足よりも低くしてください。スラントボードの側面につかみます。
ステップ2
足を曲げ、膝を空中に持ち上げます。膝をあなたの腹の上に整列させる。
<！ - 2 - >ステップ3
架空の自転車を踏んだように空中で足を回します。各脚で1サイクルを15回繰り返します。あなたの腹筋が痛い場合を除き、この練習を1日おきに実行します。
膝を上げた腹部のカール
ステップ1
StomaDataの推奨に従って、膝を上げた腹部のカールを行うため背中を仰ぎます。 com。あなたの膝があなたの両脇の床にあなたの腕であなたの指先に触れるまで、あなたの膝を曲げます。これが不快な場合は、足を前方にスライドさせて膝を伸ばします。あなたの膝はあなたに理想的な角度で曲げられるべきです。
<！ - 3 - >ステップ2
上半身を持ち上げて肩甲骨の体重を取り、3秒間保持します。 15回まで繰り返してください。最大15組の3組の作業を行います。
ステップ3
エクササイズの難しさを増やす準備が整ったら、肩甲骨を上げて床から2インチを頭にかけます。すぐに自分を持ち上げてから、もう一度平らにする。最大15組の3組の作業を行います。できるだけこの自転車を自転車で1日おきに実行するか、両方の運動を行うにはまだ強くない場合は交替してください。
減量
ステップ1
FamilyDoctorの指示に従って、特に夜間に食事を減らします。 org。あなたのカロリーを数えるか、あなたの医師と分かち合うためにあなたがどれくらい食べているかを詳細に記述してください。あなたのカロリーを減らすことは、運動と共に、減量の鍵です。あまりにも多くのカロリーをカットしたくないので、具体的な推奨事項については医師に相談してください。
ステップ2
タマネギ、スパイシーな食品、チョコレート、柑橘類、トマトベースの食品などの胸やけを引き起こす食品を排除する。あなたの食事の脂肪質の食物を減らしてください。
ステップ3
寝る前に少なくとも3時間は食べる。
ステップ4
ほとんどの曜日に30〜60分間運動します。どのような活動をしていても適度な強さのような感じで運動してください。有酸素運動の特定の形態は与えられていないので、あなたが楽しむものと痛みを引き起こさないものを選んでください。しかし、まだ中等度です。しかし、高い、激しい、または激しい努力が必要なような活動は避けてください。
