体重を減らしてあなたの曲線を維持する方法

ダイエットの中には、体重を減らすことはあなたをより健康的にし、気分を良くするのに役立ちますが、体重を失った後の体の様子は気に入らないかもしれません。特定の食事や運動計画によって、脂肪組織とともに筋肉組織を失う可能性があります。減量計画はある程度あなたの形状を変えますが、あなたはあなたのカーブを失うことなくそうすることができます。

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今日のビデオ

ステップ1

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太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を鍛えるために、ダンベルで突っ張りやくぼみなどの抵抗トレーニングを行います。写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

週に少なくとも3回、上半身と下半身のトレーニングトレーニングに参加して、穏やかな曲線を調子の良い曲線に変えてください。太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を鍛えるために、ダンベルで突っ張りやくぼみなどの抵抗トレーニング練習をしてください。 3回15回反復して突発と吹き出しを行います。

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あなたの食生活に必須の脂肪酸を保つ。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

あなたのカーブを失うことを避けるために、体重減少計画を立てている間、必須脂肪酸を食事に入れておいてください。あなたの筋肉がすぐに使用するために保存したものより多くのカロリーを燃やすと、脂肪を燃やします。食事中に十分な脂肪酸を消費しないと、体は脂肪の前に筋肉を燃やします。アメリカの栄養士協会は、1日総カロリーの35％は、「健康な」脂肪とも呼ばれる非水素化脂肪から来るべきだと言います。

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プロテインは筋肉組織の修復と構築に役立ちます。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

あなたのカーブを保つために体重を減らそうとしている間、食事中にタンパク質を含める。プロテインは筋肉組織の修復と構築を助けます。あなたの体重減少計画で筋力トレーニングを使用する場合、あなたはタンパク質を食べる必要がありますまたは筋肉量を失うことになります。あなたの体はあなたの筋肉からタンパク質源を得るでしょう。これは筋肉量の減少を引き起こし、あなたのカーブを失います。工程4

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あなたの体がレプチンを産生するのに役立つ食物を消費します。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

あなたの体がレプチンを生産するのに役立つ食物を消費します。レプチンは、脂肪、飢餓、エネルギー消費を調節するのに役立つホルモンです。レプチンレベルが低く、空腹になったり、食べ物、特に砂糖を欲しがる場合は、食事を続けるのが難しいかもしれません。十分なレプチンを産生しない人々は、通常、あなたの執筆者であるMehmet OzとMichael Roizenによると、肥満に終わってしまいます。「レプチンを産生するのを助けることが知られている食品は、家禽や海産物などの低炭水化物食品です。

必要なもの

ダンベル

シーフード

家禽

• ヒント
• あなたの体の形状をコントロールするのには限界があります。あなたの遺伝学はあなたの体がどのように形作られているかに関わっています。あなたの体が脂肪を蓄えている場所を制御することはできませんので、あなたがそれらを保持したい場所でいくつかの曲線を失うことになります。
• 警告

新しい食事療法または運動計画を開始する前に、特に病気のために現在医師の診療を受けている場合は、医師に相談してください。