、低脂肪乳製品、ナッツ、豆および除脂肪タンパク質（未処理または最小限に処理されたもの）。 2012年2月の「Health Economics」に掲載された研究によれば、加工食品の摂取量が多いほど体重が増加する可能性があるため、これらの食品を減らすことは体重を減らすのに役立ちます。健康的な食事でも、体重を減らすためにカロリーを見る必要があります。
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果物と野菜をいっぱいにする
清潔な食生活の主食であるより多くの果物や野菜を食べると、体重減少の結果が増える可能性があります2008年4月に「栄養研究」に発表された研究に果物や野菜は、低カロリーの方法でいっぱいです。大量の水分や繊維を含む傾向があり、エネルギー密度やカロリーが1グラムに低下するため、毎日のカロリーを上回らずに大きなサービングを食べることができます。最高の健康と体重減少の利益のために、新鮮な果物と野菜、無糖フリーズンフルーツ、冷凍野菜をソースなしで選んでください。
<！ - > - >あなたの穀物を全体にする
全粒粉で作られたもののために洗練された穀物で作られた貿易食品。ポップコーン、オートムギ、茶または野生イネ、全粒小麦、キノア、アマランサス、テフおよび大麦はすべて栄養価の高い選択肢です。 2011年5月のThe Journal of Nutritionに掲載されているレビュー記事によれば、1日当たり少なくとも3人分の穀物を食べる人は、全穀粒の人数が少ない人よりも体格指数が低い傾向があります。
！タンパク質を忘れないでください
タンパク質は炭水化物または脂肪よりも多く充填される傾向がありますので、各食事またはスナックにはタンパク質が含まれています。より良い選択肢には、シーフード、豆、皮のない家禽、卵、目に見える脂肪を除去した牛肉または豚肉の痩身などがあります。高脂肪と塩辛いソースを避け、ベーキング、焼き、焙煎、焼き盛りなどの脂肪を多く含まない方法でタンパク質を調理し、米国農務省を推奨します。
加工食品の制限
果物、野菜、全粒粉の貿易加工食品、お菓子、砂糖を加えた飲料は、減量に役立つ可能性があると、2011年6月の「The New England Journal of Medicineあなたが認識して発音できる成分を中心に比較的少ない成分を含む食品については、砂糖、ナトリウム、飽和脂肪が少ないものを選んでください。
あなたの部分のサイズを見る
あなたは失う重量1ポンドごとに500キロカロリーの赤字を作成する必要があります。クリーンな食事は健康的な食品を選択するのに役立ちますが、カロリーが自然に低い傾向がある食品に重点を置いていますが、この赤字を生み出すためにはあなたの部分のサイズに注意を払う必要があります。健康的な食品でも食べすぎると、毎日のカロリー制限を超えることがあります。大きな食器や食べ物の袋に直面した場合、これは簡単です。より大きなパッケージから食べるのではなく、食事の中にあなたの部分を計量するか測定することは、計画以上に食べないようにするのに役立ちます。
