緑豆は脂肪が少なく、食物繊維が多い多目的な野菜です。あなたが体重を減らそうとしている場合、あなたの食事に緑の豆を加えることは、過剰なカロリーを加えずに不可欠な栄養素を提供するかもしれません。幸いにも、緑豆は生のものを食べることができ、スープやおかずなどの健康的な料理にも使用できます。あなたの減量計画に緑豆を組み込む方法を理解することは、この低カロリー、低脂肪野菜を楽しむのに役立ちます。
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ステップ1
卵白オムレツまたは新鮮な緑豆を含む低脂肪キッシュを含む健康的な朝食をお楽しみください。緑豆を含む蛋白質と繊維の豊富な朝食を食べることで、より多くの食べ物を食べるために、より満腹感を感じるのに役立ちます。また、朝食を食べることで、朝の午前中には荒れ果てることがないため、軽食としてのコンビニエンス・フードになる可能性は低くなります。
<！ - 2 - >ステップ2
好きな低脂肪ドレッシングの一分分を用意するか、再使用可能な保存容器に浸して冷蔵します。一握りの緑豆を洗って茎を取り除く。砂糖の各提供をプラスチックのサンドイッチバッグまたはコンテナに置き、冷蔵庫に保管します。職場や学校で健康的なスナックをするために、ドレッシングまたはディップと豆の両方をコンテナに入れてください。これは、あなたの食生活にかなりの量のカロリーを追加することなく、飢えを養う低脂肪、高繊維の方法です。
<！ - 3 - >ステップ3
サラダまたはエントリに細断したまたは半分にした緑豆を加えて、テクスチャーとフレーバーを加え、食事中のカロリー数を減らす。新鮮な緑豆の3/4カップはわずか20カロリーを含んでいます。ジャガイモとサラダのような食品を伸ばすために緑豆を使用すると、食べたカロリーの数を大幅に減らすことができます。
ステップ4
デザートの代わりに、夕食後の新鮮な豆の上に軽食を入れる。甘いタッチのために、低脂肪ハニーマスタードのドレッシングやディップに豆を浸します。高脂肪、高カロリーのデザートの代わりに緑豆を食べることは、あなたの繊維摂取量を増やし、満足感を感じさせる良い方法です。加えて、ドレッシングまたはディップを有する一杯または二杯の緑豆は、ほとんどのデザートよりもカロリーが有意に低い。グルメタッチを追加するには、緑豆の上に粉砕アーモンドの大さじを振りかける。
ヒント
- 重要な食事を変更する前に、医師に確認してください。
