体重を減らすためには、あなたの体の必要以上に少ないカロリーを食べる必要があり、夕食などの食事をスキップするとカロリーを簡単にカットするように見えるかもしれません。しかし、それはあなたがあまりにも空腹になったり、カロリーをあまり食べていないと、逆行する可能性があります。食事をスキップする前に、医師または登録栄養士に相談してください。
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スキップディナーがどのように体重減少に役立つか
<！ - 1 - >あなたがどのような戦略を使用しても不要なポンドを落としても、キーは負のカロリーバランスを作り出すことです。 1ポンドの脂肪が3,500カロリーに等しいとすれば、1日に500カロリーのカロリー摂取量を減らすと、1週間に1ポンドの脂肪を失うのに役立ちます。例えば、身長5フィート6インチで体重180ポンドの30歳の女性は、体重を維持するために2,100カロリー、失う1,600カロリーを必要としません。
<！ - 2 - >多くの人にとって、夕食はその日の最大の食事です。それをスキップすると、体重を減らすために必要な500カロリーを節約することができます。しかし、この戦略は、朝食、昼食、スナックで食事を増やすことで夕食カロリーを補うことができない場合にのみ有効です。カロリーを抑え続けるには、朝食と昼食の間にカロリーを均等に分配し、スナックには数百カロリーを残します。例えば、1,600カロリーの減量食では、朝食と昼食で600カロリーを食べ、2カロリーの間に400カロリーを残しておきます。
<！ - 3 - >健康的な朝食とランチを食べる
減量カロリー減量食では、あなたの体が健康に必要なすべての栄養素を得るためのカロリーが少なくなります。食事の夕食には1回の食事の機会がありません。これは、朝食とランチがカロリーを過度に消費することなくあなたを満たす健康で栄養豊富な食品であることを確認する必要があることを意味します。あなたの体に必要なものを与えるために、主に果物、野菜、全粒、希薄なタンパク質、低脂肪の乳製品、健康な脂肪を食べます。例えば、600カロリーのバランスの取れた朝食には、全粒粉の無糖穀類3/4カップと無脂肪ミルク1杯と中切りのバナナと、硬い卵2個、ピーナッツバター1大さじと小麦トースト。
昼食には、4グラムのロマインレタスで4オンスの焼きサケ、10個のチョップドクルミ、2ポンドの低脂肪イタリアンドレッシングを昼食に詰め、中型の梨と7オンスのコンテナで食べる脱脂バニラギリシャヨーグルト。
スマートスナックの選択をする
昼食と翌朝の朝食は食べることができないほど長く、スナックはあなたの減量計画の重要な部分です。朝食と昼食のように、空腹を避けるために繊維が多い低カロリーの食べ物で軽食を記入してください。あなたのスナックを食べるときはあなた次第です。 WeightLossResourcesによると、カロリー摂取のタイミングは、体重減少になると全体の数と同じくらい重要ではありません。共同。イギリス。あなたは午後中に飢えを食い止め、通常は夕食を食べる頃にもう一度飢えを抑えるかもしれません。
カロリー範囲内にある良いスナックの選択肢には、ピーナッツバター1杯と中型リンゴ、全粒粉クラッカー5袋の野菜スープ、調理したブロッコリーの1/2カップと1オンス低脂肪チーズまたは空腹のポップコーン3カップに無脂肪ミルクを1杯入れてください。
夕食をスキップする落とし穴
夕食をスキップすることは、体重を減らす方法として、ヘルスケアの専門家によって推奨されていません。食べることなく長時間過ごすと、あなたは非常に空腹になり、過食につながり、体重減少や体重増加の原因となります。また、食事をスキップすると、カロリーがあまりにも少なく食べることがあります。男性の場合、1日あたり800カロリー未満で、1日未満の女性の場合は200カロリー未満です。十分に食べないと、カロリーを燃焼させる代謝が遅くなります。より遅い代謝は、体重減少を遅くするか、または体重を全く失わないことを意味する。
夕食はまた、社会的食事である傾向があり、それをスキップすると友人や家族と一緒に計画にダンパーをかける可能性があります。減量のためにカロリーを減らすために食事をスキップする代わりに、3つの小さな食事を1日を通して均等に分散し、カロリーコントロールのスナックをプランに合わせて食べる。
