体重を減らしたい場合は、歩行を開始できます。ジョギングとランニングは短時間でより多くのカロリーを燃やすことがありますが、毎日2時間歩くと毎日のカロリー消費量が増えます。減量率を上げるには、スピードを上げるか、丘のような挑戦を加えます。新しい減量計画を開始する前に、医師に相談してください。
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ステップ1
2時間おきに適度なペースで歩きます。あなたが歩くことに新しい場合は、歩行の持続時間のために3マイルの速度を維持することを目指してください。アメリカ運動会によると、体重175ポンドの場合、歩行時間は2時間で524カロリーになります。
ステップ2
あなたの歩行をより短い間隔に分割します。 2時間連続して歩くことが難しい場合は、歩行を2つの60分歩行または3つの40分歩行に分けてください。
<！ - 2 - >ステップ3
緩やかなペースで4mphに達するまで、段階的な速度で速度を上げます。体重175ポンドの誰か。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、2時間で合計794カロリーを燃焼させる。
ステップ4
あなたの歩行の周りに食事を計画します。飢えた肌のタンパク質と複雑な炭水化物でできたスナックを食べて歩き回っている2時間は、空腹を避けてエネルギーを蓄えてください。一例は、低脂肪果実ヨーグルト、全粒ベーグル、ピーナッツバターまたは七面鳥サンドイッチである。あなたのトレーニングの終わりから30分以内に高蛋白スナックを服用してください。例としては、タンパク質バー、タンパク質シェイク、チョコレートミルク、アーモンドのサービング、または低脂肪チーズスティックが挙げられる。
<！ - 3 - >ステップ5
あなたの散歩をもっと挑戦しましょう。さらに体重を減らすには、トレッドミルを使って歩行の傾斜を増やします。 1％から始め、7％に達するまで傾斜を上げてください。また、歩行速度を5mphから5mphまでの間で切り替える必要があります。
ヒント
- 体重を減らしたい場合は、低カロリー食に従うことを忘れないでください。脂肪とカロリーが高い食事を食べると、長いセッションでも体重が減少します。
