体重減少はバランスの問題です。あなたが太り過ぎでないか肥満でなく、体重を減らそうとしている場合は、どのくらいの体重が失う健康的な量であるかを評価することが重要です。医療従事者は、身長と体重に基づいたフォーミュラである体格指数を使用して、あなたが健康な体重になっているかどうか、そして体重を減らす安全な量を決定します。 MayoClinicによると。体重指数が18未満の個体は体重が少なく、18〜25匹の個体は正常体重で、25〜29匹の個体である.9人は体重超過、30人以上は肥満である。
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ステップ1
毎日少なくとも30分間は定期的に運動する。ランニング、ジャンプロープ、サイクリング、キックボクシングなどの心臓トレーニングは、最大カロリー燃焼をサポートするレベルに心拍数を上昇させます。
ステップ2
体重トレーニングは、筋肉を構築することによって脂肪燃焼をさらに支援する。筋肉はより効率的にカロリーを燃焼させるため、より速くより安定した速度で体重を減らすことができます。心臓の運動後に毎日30分体重を上げてください。
<！ - 2 - >ステップ3
カロリー摂取量を監視して、毎日燃焼するカロリーよりも少ないカロリーを消費していることを確認します。あなたの食事は、果物、野菜、希薄なタンパク質、全粒粉が豊富で、脂肪とコレステロールは低いはずです。カフェインド飲料、ソーダ、ドリンクの砂糖の摂取量を制限する。
<！ - >必要なもの
- ジャーナル
- 運動靴
ヒント
- 食べ物で食べる食べ物の量と種類を雑誌に書き留めておくと、トラックと滞在のモチベーション。
警告
- 医療従事者は、体重減少をサポートし、維持するために、1週間に2ポンドを失うことを推奨します。
