今後開催される競技のために形を整えているなら、すでに激しい身体トレーニングと厳しい食事に取り組んでいるでしょう。しかし、いくつかの競技者は、競争のために最後の数ポンドをトリムすることは、彼らに最大の利点を与えることは困難であることがわかります。あなたがこれらの人々の一人であれば、競争の形になるためには特別な措置を講じる必要があります。これには、追加のカロリー制限と、実行するエクササイズの強度の向上が含まれます。競技会のために速やかに形を整えるために何らかの措置を講じる前に、医師と話し合うこと
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ステップ1
少なくとも64オンスを飲む。他の飲料に加えて水を含む。水分を溜めることは常に重要ですが、あなたの体を通常の物理的な限界を超えて服用しているときは、それは重要です。エクストリーム栄養によれば、全米人の75％が慢性的な脱水状態にある。水は、消化、代謝、廃棄物の排泄を含むすべての身体の過程に必要です。さらに、水はあなたの胃を満たすのに役立ち、食物繊維に吸収され、あなたが長く感じるのを助けるため、食べる量は少なくなります。どこにいても水を持ち歩き、8オンスを飲む。食べ物を食べる前に、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ2
ナトリウムを添加した、または天然にナトリウムを多く含む食品および飲料を切り取る。過剰なナトリウムは、血液、臓器、組織の塩濃度のバランスをとるために体内に水分を保持させます。これは体重増加と鼓腸を招き、競技準備のために適切に運動することが困難になります。あなたが食べる食べ物や飲む飲み物の栄養表示を読んでください。多くの電解質飲料にはナトリウムを添加しているため、水分を保持する可能性があります。あなたの電解質飲料なしで行うことができない場合は、半分の水で半分の水を混ぜてナトリウム濃度を薄くします。
<！ - 3 - >ステップ3
運動の強さを上げます。ジョギングやランナーの場合は、ペース、デュレーション、日常のトレーニングの傾きを上げてください。これらのすべてはより多くのカロリーを必要とし、あなたの新陳代謝を高め、あなたの足のより大きな筋肉の成長を強制します。あなたの筋肉が成長するにつれて、あなたが休息しているときでも、体の代謝要求が増加します。競技に体重や抵抗がある場合は、トレーニングに使用する量を増やしてください。エクササイズの10回の繰り返しで筋肉の全機能が正常に機能しない場合は、体重を増やして8回の繰り返しで失敗するようにしてください。これも、あなたの筋肉のサイズを増加させるだけでなく、カロリーと脂肪を燃やす。
ステップ4
食物繊維と、果物、野菜、全粒粉などの繊維が豊富な食品をもっと食べる。ボディービルディング。 comは、ほとんどの人が十分な食物繊維を食べていないと説明しています。ファイバーは消化には重要ですが、カロリーを減らすのに役立つ重要な減量ツールです。ファイバーは、消化器系の水と結合し、体内の老廃物を取り除くのに役立つバルクフォームに膨らみます。すでにカロリーを大幅に制限している場合は、カプセル、パウダー、錠剤の形態で無糖繊維サプリメントを使用することを検討してください。
ヒント
- 食事や身体活動のレベルを大きく変える前に、医師に相談してください。
