ベジタリアンダイエットで体重を減らす方法

ベジタリアンダイエットは、体重を減らすための保証された方法ではありません。加工チップ、シリアル、エネルギーバー、パスタを食事の大部分として非常にうまく食べることができますし、除脂肪肉と葉っぱの緑からなる無雑食の食事を食べる人よりも重いこともあります。しかし、長期の菜食主義者は、肉の食べる人よりも体脂肪が少なく、コレステロールが少ない傾向があり、2012年に出版された栄養研究と練習の研究報告書を発表しました。健康な体重維持に成功した菜食主義者は、新鮮な野菜、大豆たんぱく質、そして卵黄乳、卵、牛乳ならば、菜食主義者でも体重をすばやく減らすためには、カロリー摂取量と運動量を緩和する必要があります。

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減量の基礎

あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを食べると、あらゆるタイプの食事の減量が起こります。 3,500カロリーの赤字は1ポンドを失う。あなたはカロリーをカットしたり、より多くの、あるいはその2つを組み合わせたりして、この赤字を創り出します。疾病管理予防センターは、体重を1週間に2ポンド以上の速さで失うことがないようにすることを推奨しています。そうしないと、体重を減らす可能性は低くなります。これは「速い」というあなたの定義に合わないかもしれませんが、最も管理しやすく安全なレートです。

<！週2ポンドの体重減少は、1日あたり約1,000カロリーの赤字を必要とする。しかし、1日あたり200カロリー未満を消費しないようにしてください。栄養失調の原因となります。毎日の熱傷を把握した後、オンラインの電卓を使用するか、栄養士に相談してください.1,000カロリーを安全にカットできるかどうかを判断してください。そうでない場合は、身体活動と減量カロリーの組み合わせを使用して目標を達成するよう計画します。エクササイズは、菜食主義者や雑食動物の減量を促進します。

<！ベジタリアンダイエットの種類の1つは、脂肪分が多い肉、肌のある家禽、加工肉などの高カロリー食品を切り捨てていることです。菜食には動物の肉が含まれておらず、時には動物製品も含まれていません。ラクトオボ菜食主義者は、植物食品と共に乳製品と卵を食べることを選択します。ラクト・ベジタリアンは乳製品を食べ、卵は食べない。卵子は卵を食べるだけですが、乳製品は食べません。ビーガンは植物食品だけを消費します。すべてがあなたの体重を減らすのに役立ちますが、卵とラクトの菜食主義的な変化は、バターと卵で作られた全脂肪の乳製品と焼き菓子を避けるために特別な注意が必要です。

2007年の肥満の研究では、低脂肪のビーガン飼料と、14年間の体重減少と2年間の体重減少の維持について国立コレステロール教育プログラムによって推進された治療的生活習慣の食事療法であるTLC 。研究者らは、ビーガンはTLCダイエットよりも体重が減り、体重が減ったことが分かりました。TLCダイエットは脂肪の摂取量を制限し、ダイエットにバターとチーズ、また赤身をスキップするよう勧めていますが、ダイエットはスキンレスのチキンや魚を含む希薄な動物性タンパク質を食べることができます。ビーガンダイエットには、緑豊かな緑、澱粉質の野菜、大豆タンパク質、豆とマメ科植物、そしていくつかのナッツとオイルが食べられます。

ベジタリアン減量計画

減量を促すために必要なカロリーの量と食事の構造を正確に把握したら、それらのカロリーを未加工食品全体で構成します。ベジタリアンの定義に合うかもしれない精製された砂糖と穀類の選択肢を飛ばすが、過剰なカロリーと限られた栄養分を加える。

野菜を入れた卵白または卵白、サルサをかけた柔らかい豆腐、またはヨーグルトまたはベジタリアンのタンパク質パウダーを使用したフルーツスムージーは、栄養価の高い朝食を作り、満腹感を保ちます。チキンペーストを入れた大きなサラダ、腎臓の豆を入れた野菜のスープ、または黒豆と玄米の料理は、すべてハイファイバーランチです。豆は繊維とタンパク質を加え、両方ともあなたがより満足し、奪われないようにするのに役立ちます。夕食には、テンペや豆腐を油で軽く炒め、野菜を盛りつけたり、レモンジュースで野菜やスプレーを炒める。キノアやワイルドライス、または澱粉質の野菜のような全粒粉の小さな一食は食事を丸めます。あなたのサービングのサイズは、あなたの目標を達成するために毎日必要と思ったカロリーの数に依存します。

ベジタリアンスナックの落とし穴

すぐに体重を減らすには、健康で菜食主義的なスナックを制限する必要がありますが、簡単に過食につながる可能性があります。一握りのナッツや2杯のフンマは、ベジタリアンの減量計画に合っていますが、ハーフまたはフルカップのサービングに変わった場合は、それらに完全に抵抗するほうがよいでしょう。果実や野菜の入ったプレーンな低脂肪ヨーグルト、新鮮なフルーツやカット野菜のスナックを選んでください。

フライドポテトや天ぷら野菜を含む揚げたベジタリアンの食べ物を避けてください。しかし、ポンドを落とそうとしているときに脂肪を完全に奪ってはいけません。あなたのサラダにいくつかの種を振りかける、オリーブオイルの大さじでロースト野菜を投げたり、あなたの朝のスムージーに大根の種を加えて、健康的な不飽和バージョンを選んでください。

ちょうど食品が菜食主義だと言っているからといって、それが低カロリーというわけではありません。ベジタリアンやビーガンクッキー、カップケーキ、ピザには通常、カロリーが大量に含まれており、結果が損なわれる可能性があります。あなたが高カロリーのトッピングの量を制限する限り、サラダは素晴らしい食事の選択肢です - クルトン、クリーミーなドレッシング、チーズの粉砕、ドライフルーツと砂糖漬けのナッツを含む。