急激な体重減少は、特に極度のカロリー制限によって体重を減らした場合、維持することが困難なことがよくあります。体は低カロリーのレベルで反抗し、健康でない食べ物に酔っていない日にはそれを作るのが難しくなります。エクササイズは減量をスピードアップし、体は一般的に運動よりも少ないカロリーに対して反抗しません。トレッドミルへのアクセスでは、カロリーを厳しく制限することなく、体重をすばやく減らすことができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
簡単な運動から始めます。トレッドミルで週に2〜3日間30分歩くかジョギングする。まだ30分は準備ができていない？徐々にあなたの方法を働かせます。運動に慣れている人は、時間の長さまたは運動の強度を増やすことができますが、これは簡単な運動であると思います。あなたの他のトレーニングのためのエネルギーを持っていることを確認してください。
<！ - 2 - >ステップ2
丘を追加します。毎週1回の運動は丘の運動でなければなりません。トレッドミルにプログラムされたヒルワークアウトを使用するか、トレッドミルの傾斜を手動で調整することができます。ゆるやかな言い訳として、丘を使用しないでください。運動の持続時間の間、あなたの正常な走行速度または歩行速度を維持するようにしてください。トレッドミルで20〜30分間目指してください。
<！ - 3 - >ステップ3
長く進みます。週に一度、あなたの簡単な日の約2倍のトレーニングを追加してください。スピードは間違いなく遅くなりますが、トレーニング全体で動き続けます。
ステップ4
高速化する。毎週1回のトレーニングのためのインターバルを実行します。あなたが通常ジョギングしている場合、いくつかのスプリントを追加する、通常歩く人々はいくつかのジョギング間隔を追加する必要があります。ほとんどのトレッドミルには、インターバルトレーニングを含む事前にプログラムされた選択肢が用意されています。 10分間のウォームアップ後、30〜60秒間スピードアップします。 60〜90秒後に再度間隔を再設定します。ウォームアップと10分のクールダウンを含め、トレーニング全体は30〜45分持続する必要があります。
ステップ5
カロリーをモニターする。運動は体重を減らす素晴らしい方法ですが、カロリーも監視することが重要です。このプログラムでカロリーを制限する理由はありませんが、食べ物の日記を守って摂取量を監視し、運動療法を強化して通常より多くのカロリーを食べないようにします。
必要なもの
- トレッドミル
- 食品日誌
ヒント
- 一貫性を保つ。あなたが週のほとんどの日を過ごすなら、体重ははるかに素早く落ちます。
警告
- 新しい運動プログラムを開始したときには痛みはありませんが、痛みはありません。痛みを経験するたびに、あなたがやっていることをやめ、医師の診察を受けることを検討してください。
