不規則なスケジュールは、構造化された定期的な運動の欠如は、健康な体重を達成するための21歳の目標を弱体化させる可能性があります。カロリーを減らし身体活動を増やすことで、年齢を問わず体重を減らすことができます。あなたのライフスタイルの変化は、160ポンドのフレームを減らすのに役立ち、生涯にわたってあなたにサービスを提供する良い習慣を確立します。
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<！ - 1 - >目標設定
あなたの体重減少の旅の間、あなたは現実的な目標を追跡し、成功を収めるのに役立ちます。健康で現実的な体重について医師に相談してください。あなたが5フィート10インチで、100ポンドに下ろそうとするなら、あなたは欲求不満と失敗のために自分自身を設定します。あなたの身長が160ポンドから現実的かつ健康的にどれくらいの体重を減らすことができるのかを決定し、病気コントロールセンターと最高責任者によれば、一番健康的で最も持続可能な週に1〜2ポンド/防止。この割合で失うには、通常、1日あたりの消費量よりも500~1,000カロリーほど多い食事、運動、またはその両方を減らす必要があります。運動を優先させる。毎週最も活発な歩行やスポーツ活動の1日当たり最低30分間を目指します。
<！あなたが遅い夜のパーティーや勉強を過ごすなら、あなたは運動や食べ物の選択のためのエネルギーをほとんど残さないでしょう。誰もが飲むわけではありませんが、飲酒は数千カロリーではないにしても、毎日の摂取量に数百を加え、あなたの抑制を下げることができるので余分な食べ物を消費する可能性があります。勉強休憩やピザなどのテイクアウトを伴う友人との時間は、あなたの減量目標をさらに悪化させる可能性があります。体重を減らすための最初のステップは、一定したベッドと起床時間を持つスケジュールを計画することです。あなたはすべてのパーティーをスキップする必要はなく、友人と外出することもできますが、妥当な時間に出発することを誓います。飲む場合は、飲み物を1〜2回に制限し、ライトビールやワインなどの低カロリーのオプションを選んでください。あなたが学校にいたら、全日制のセッションで勉強するのではなく、妥当な時間に勉強に合うように最善を尽くしてください。深夜のムンディは、サルサやフムスと一緒にカットした野菜を入れたり、脂っこい高カロリーの代わりに全粒粉のパンで七面鳥のサンドイッチを食べたりします。
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賢明に食べ物を選ぶ目の大きさを目の当たりにし、目標をサポートする食品を選択することで、減量を容易にします。大部分の食事には、豊富な量の緑色野菜が含まれている必要があります。適度なリーンタンパク質、低脂肪乳製品、全粒粉も含まれています。あなたのプレートの半分を野菜で満たしてから、カードのデッキのサイズについて、痩せたステーキ、鶏の胸または魚を選んでください。玄米やキノアなどの全粒粉のちょうど1/2カップ、または全粒粉パンのスライスがあなたの食事を丸めます。穀類や野菜の繊維は、カロリーを増やすことなくあなたを満たすのに役立ちます。
習慣を変える
