「リンゴ」としてより一般的に知られているアンドロイドボディタイプは、中央部の周りに余分な重さを蓄積します。これは美容上の懸念だけでなく、余分な腹部脂肪も健康に危険をもたらし、糖尿病、胆嚢疾患、高血圧、心臓病および特定の癌を発症する機会を増やす可能性があります。体重を減らすことは、これらの状態を発症するリスクを減らし、全体的な健康状態および外観を改善することができます。新しい食事療法や運動療法を開始する前に、体重を減らすことについて医師と相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
一度に30〜40分間、週に少なくとも3回心臓訓練を開始します。これは、アンドロイドの体型が働き始めて体重が減る最善の方法です。繊細な足首や膝を持つ場合や太りすぎの場合は、漕ぎや水泳のような活動を選択してください。これはあなたの関節を圧迫します。適度な強さで歩くこともできます。
<！ - 2 - >ステップ2
1週間に2回体力トレーニングを行います。より軽い体重を使用して上半身と重い体重を調え、下半身に筋肉を構築します。ダンベルのような腕のエクササイズや、突発、寝たきり、子牛の持ち上げなどのレギンスやレッグエクササイズを行います。 1回の運動ごとに12回の反復を3回行い、6〜8週間体重を上げてから重い体重に進みます。
<！ - 3 - >ステップ3
毎日のカロリー摂取量を減らすために食事を変更します。まず、栄養表示を読んで、高脂肪の商品をより健康的に代用し、サービングサイズを減らしてください。野菜、果物、全粒粉などのより複雑な炭水化物を食べ、白パンやパスタのような簡単な炭水化物の摂取を制限します。
ステップ4
6か月後に、心臓発作を1セッションにつき45〜60分に増やします。あなたの自転車をより高い強度で走らせるか、歩くのではなく走りましょう。また、楕円形や階段状の機械に切り替えることもできますし、ローラーブレードを使ってカロリーを燃焼させながら足を整えることもできます。
ヒント
- パーソナルトレーナーを雇い、あなたに最適な運動計画と減量目標を立てることをお勧めします。また、栄養士に相談して、十分な栄養を確保しながら、体重を減らすために十分なカロリーを取り除くこともできます。
警告
- 体重が重すぎて体を持ち上げたり、身体よりも長時間運動しないでください。けがの原因となります。
