トラックの職業は、体重増加につながる道に長い時間をかけて座っています。体重が過剰になると、心臓病、高血圧、糖尿病などの健康問題が発生する可能性があります。連邦自動車安全委員会は、運転能力を損なう可能性のある心血管疾患、高血圧または糖尿病の既往がないことを示す医療評価を要求しています。
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ステップ1
少ないカロリーを食べる。体重増加は、あなたが燃焼するよりも多くのカロリーを食べると発生します。より少ないカロリーを消費すれば、余分な脂肪を消費して体重を減らすことができます。しかし、あなたの健康を維持するのに十分なカロリーを食べる。あなたが女性であれば少なくとも1,500カロリー、男性なら1 800カロリーを消費します。
<！ - 2 - >ステップ2
健康的な食事と軽食をパックします。路上では食べるのが難しく、高価です。低脂肪チーズ、全粒粉パンやクラッカー、フルーツ、野菜、ナッツなどの食事とスナックをパックし、エネルギーを提供し、体重を減らし、外食するよりもコストを削減します。
<！ - 3 - >ステップ3
食べるときに健康的な選択をする。ハンバーガーや他の肥育食の代わりに、低脂肪のドレッシングを使ってグリルした赤身の肉、蒸し野菜、サラダを注文します。揚げ物やパン粉が入った食べ物は避けてください。
ステップ4
ピットストップ時の運動。より少ないカロリーを食べると減量につながる可能性がありますが、エクササイズを加えることでプロセスがスピードアップし、心の強化などの健康上のメリットがもたらされます。米国心臓協会は週に5日間、少なくとも30分間の運動を推奨しています。ただし、30分は短い増分に分割できます。休憩や休憩のたびに、盛り上がるのに10分かかります。また、スクワットやジャンプジャッキなどのプレオメトリックス演習をしてください。 1日3回すると、運動の30分をお勧めします。
