カロリー不足を起こすことは、あなたが取るよりも多くのカロリーを燃やすときに起こります。これは体重を減らす秘訣です。あなたが食べるのをやめることはできないが、体重を減らしたいのであれば、あなたは目標を達成することができます。あなたの食事の習慣に合わせて適切な調整をすることで、あなたの問題を克服し、あなたの体を掻き集めることができます。キーはあなたの弱点をあなたの利益に利用することです。
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高繊維食品
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あなたの食事は、穀物、果物、野菜全体をベースにしています。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images
胃の中で繊維が崩壊することはありません。繊維が多い食品もエネルギー密度が低い。これは、彼らが多くのスペースを取るが、カロリーが低いことを意味します。繊維質の高い食品は消化に時間がかかりますので、全体的なカロリーが少なくても長く感じることができます。あなたの食事にこれらの食品を含めることは減量を促進するのに役立ちます。すべての穀物、果物、野菜の周りにあなたの食事をしてください。
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健康スナック
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フルーツサラダのボウルは、高繊維健康スナックの一例です。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images
体重を減らそうとすると、人々はしばしばカロリーを元に戻し、食事の間に長時間待っています。この戦略は、食事と過食のリスクの間に極端な飢餓を招く可能性があります。あなたの食べる意欲が有利になるところです。あなたの食事の間に小さな軽食を食べることによって、あなたは食欲を支配し続けるでしょう。キーは、繊維が多く、飢えから逃れるのに十分な大きさの健康スナックを食べることです。これには練習と規律が必要です。フルーツサラダのボウルは、高繊維健康スナックの一例です。
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水の摂取
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- <！水は体を水和させるだけではありません。それはまた、毒素のシステムを洗い流す。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
水は体を水和させるだけではありません。それはまた、毒素のシステムを洗い流す。それは重量を失うことになると、水はソーダや甘い紅茶のような高カロリー飲料の良い代用品です。より良いニュースは、水があなたの過食問題をコントロールできることです。あなたの食事で水の高いガラスを飲むと、あなたはあなたの胃をいっぱいにして、あまりにもぎこちないほどです。あなたが空腹感を感じ始めると、いつでも水を飲むことができます。フレーバーを追加するには、レモンまたはキュウリのスライスまたは2つをスローします。
好気性運動
長時間にわたって繰り返し運動することにより有酸素運動が行われる。あなたの体はカロリーを燃やしてこれに反応します。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、有酸素運動は、カロリー摂取量を大幅に減らすことなく体重を減らすことができます。ランニング、サイクリング、楕円形トレーニング、階段登り、ステップエアロビクスなど、好きなフォームを定期的に選択してください。最大の減量効果を得るには、少なくとも60分間の有酸素運動を目指し、週に5日以上働きます。あなたが時間のために押されている場合は、その日の間に蓄積された小さな試合で運動してください。
