ホルモンはあなたのウエストラインを痛めます。女性は特にホルモンサージの間、特に思春期、妊娠および更年期の間に体重を得る傾向があります。エストロゲンの増加はあなたの食欲に影響を与えることができますが、変化するライフスタイルが問題に加わり、問題を複合化します。あなたの体重増加を認識することは、ホルモンを変化させることの結果は、減量計画を作成するためにトリガーのいくつかを特定することができます。あなたの体の変化について医師に話すことは、あなたがうまく体重を減らすことを可能にする治療の選択肢を見つけるのに役立ちます。
<！ - 1 - >ステップ1
体重増加の原因となった変化を評価します。エストロゲンの急激な上昇があなたの体の代謝を遅くさせ、あなたの食欲を変える原因となることがありますが、あなたは体重減少や体重増加の原因となるホルモン以外の共通の問題を抱えているかもしれません。例えば、あなたは運動不足や不健康な食べ物にうっとりしている気分になっていないため、動いていないかもしれません。ホルモン問題以外のものを握っているものを特定して、自分が制御しているものを変更することができます。
<！ - 2 - >ステップ2
身体活動の量を増やします。バランスの取れていないホルモンに伴う疲労や生活習慣の変化は、あなたを後戻りさせる可能性があります。より多くの運動をすることは、実際にあなたがホルモンの変化の副作用のいくつかと戦うのに役立ちます。 「Maturitas：The European Menopause Journal」の2009年号に掲載された研究によれば、エクササイズを行った女性は、閉経後の症状が軽症ではない女性よりも少ないことが判明しました。
<！ - 3 - >ステップ3
タンパク質と繊維が豊富な食べ物を食べる。これは、あなたが満腹感を感じ、制御不能な食欲を緩和するのに役立つ。頻繁に欲求を覚える傾向がある場合は、チップ、クッキー、キャンディーなどで軽食をする傾向があるときに、パターンを検出するために食品ジャーナルを保管してください。それで、健康的な軽食を詰めて、欲望が襲ったらすぐに準備をしてください。野菜やフムス、低脂肪チーズ、リンゴ、全粒小麦クラッカーは、全体のカロリー摂取量を減らしながら満足感を感じるのに役立ちます。
ステップ4
他の人と同じ問題を抱えてチームを組む。サポートグループを持つことで、あなたの体重を減らす努力を続け、変化する身体を喜ばせることができます。あなたが闘争の中で一人ではないことを知っていることは、あなたのホルモンの変化についてより少なく隔離され、恥ずかしい気分にさせることができます。
ステップ5
あなたのホルモンの問題があなたの日常生活に支障をきたし、制御不能な体重増加を引き起こしているときに、さまざまな治療オプションについて話すために、医師とのアポイントメントをスケジュールします。彼女はあなたのホルモンをバランスさせるためにホルモン補充療法を提案したり、あなたの症状をどのように処理してより健康的に運動したり食べたりできるかを提案するかもしれません。
