体重減少の速い結果は一貫した行動を必要とします。ダイエットや身体活動を変えることで、20日間で3〜6ポンドを安全に失うことができます。体重管理情報ネットワークによれば、健康的な習慣をあなたの日常生活に取り入れることは、体重減少の可能性を高めるだけでなく、失われたポンドを守るのに役立ちます。流行の食事を避け、体重を減らすための合理的な計画を採用する。病状があれば医師に相談してください。
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ステップ1
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あなたの現在の体重に基づいて毎日のカロリーニーズを計算します。オンラインカロリーカウンターを使用して、体重減少の赤字を判断します。 1日あたり500カロリーの赤字を生み出すことは、1週間に1ポンドの損失に相当します。あなたは毎日1,000キロカロリーの赤字を生み出すことで、週2ポンドまで安全に失うことができ、病気の予防と予防のためのセンターには注意してください。
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高カロリー食品を新鮮な食料や水などの低カロリーのものに置き換えます。写真の信用度：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
あなたの部分を注意してください。栄養補助食品の代わりに砂糖やカロリーを加えた飲料の代わりに水を飲むと簡単に減量結果を高めることができます。食事時に小さなプレートを使用するか、プレート上の食品の部分を半分に減らします。定期的でバランスの取れた食事を続けて食べることが重要ですので、代謝を遅らせず減量を遅らせることはありません。食事を飛ばすという衝動を避けてください。工程5
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カロリーを燃やすための身体活動をアップさせる。写真のクレジット：Rafal Olkis / iStock / Getty Images
カロリーを燃やすための身体活動をアップさせる。ランチタイムに30〜60分の散歩やジョギングをしたり、新しいエアロビクスの運動ビデオを試したり、1日にインターバルウェイトトレーニングをしてください。疾病予防と予防のセンターでは、サイクリング、水泳、活発な歩行、ジョギング、ランニングなど、中度〜高強度のカーディオエクササイズを最低150分お勧めします。週に5日間、少なくとも30分間心臓を鍛えることで、この目標を達成してください。タイトなスケジュールの場合は、1日に3回の10分間のトレーニングに分けてください。 1週間に中程度の強さの身体活動を最大300分間行い、より多くのカロリーをトーチする。
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ヒント
- 日常のジャーナルに食物摂取量とカロリー消費量を記録して、あなたの進路を維持します。
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