それに直面しましょう：体重を減らすことは楽しいことではありません。それでも、特別な機会に体重を減らしたいのであれば、徐々にアプローチするのが一番です。理想的には、自分の過度に誇大妄想や嫌悪感を感じないような健康的なライフスタイルを作り出すことができます。あなたは正気を維持しながら、わずか4日で結果を見ることができます。
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そのカロリーを排除する
失う体重はロケット科学ではなく、カロリーとカロリーの両方になります。速い体重減少は気分が悪くて不調になることがあり、しばしば痩せた筋肉組織や水分の重さが原因で容易に回復します。疾病管理と予防センターでは、1週間に1ポンドからポンドポンドの緩やかな減量を推奨しています。脂肪の1ポンドに3,500カロリーがあるので、1日の赤字1,000カロリーを作り、4日間で1ポンドを少し失うことができます。
<！ -----------クッキーをスキップする
あなたが通常食べるカロリーの量を見積もり、食事を掃除して食生活を変えてカロリー不足に寄与させます。アルコールや砂糖漬けのソーダを水で置き換えるのと同じように、より小さい部分のサイズと、肥えた高カロリーのスナック（チップやクッキーなど）を野菜や果物と交換することで、大きな違いを生むことができます。あなたの栄養素は、飽和脂肪およびトランス脂肪、コレステロール、塩および砂糖が多い食品ではなく、希薄なタンパク質、野菜、果物、低脂肪乳および全粒粉から生じるべきである。
<！ - 9 - >汗をかく体重
運動はカロリーを燃やし、体重減少に不可欠です。最適な利益のために、CDCは、ほとんどの曜日に1時間の心臓術と2日間の強度トレーニングを行うことを推奨しています。 4日間で体重を減らすには、月曜日と水曜日に1時間のカルディオを行い、火曜日と木曜日に抵抗トレーニングを行い、トレーニングスケジュールを上げてください。ジョギング、バイクに乗る、または楕円形のマシンや階段登りでエクササイズを楽しんでも、あなたは話すことができますが、歌うことはできません。筋力トレーニング中は、すべての主要筋肉群を作業し、8〜12回の繰り返しと各運動の2〜3組を完了します。
Rev Metabolism
あなたの代謝を高めることで、体重減少の努力をスピードアップすることができます。あなたの心臓ルーチンに高強度の間隔を入れてください。これは、運動後に最大24時間のカロリーを燃焼させるためです。わずか2分間の中程度のペースに戻る前に、心拍ペースで1分間心拍を上げてください。あなたのトレーニング中にこれを5回行います。あなたの食事から代謝を高めるために、Mehmet Oz博士は、希薄なタンパク質の消費量を増やし、唐辛子で食事をスパイクし、冷たい水と緑茶を飲むことを提案します。
