5分で体重を減らす方法

体重減少は、「Tabata Intervals」または「Tabata Protocol」と呼ばれるインターバルカーディオトレーニングプログラムで5分で達成できます。このプログラムは、日本体力医学研究所の元研究員である田畑泉博士の名前を付けられたものです。田畑は日本のスピードスケートチームのコーチからこのシステムを学んだ。システムのエクササイズはわずか4分ですが、ウォームアップやクールダウンもできます。

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ステップ1

運動用自転車、トレッドミルまたはローイングマシンに乗ります。 20秒間ペダルを踏んだり、走ったり、行を変えたりすることができます。あなたが負傷の危険にさらされているような気持ちをすることなく、できるだけ頑張ってください。

ステップ2

スピードを落としてペダルやローをゆっくりと歩くことで、身体を回復させるための時間が短くなります。 10秒が経過すると、再びスピードアップします。

<！ステップ3

20秒の高強度間隔および10秒の回復時間を繰り返す。合計4分間続けてください。

ステップ4

機器を倒してまっすぐ立ってください。右膝を曲げて右足で持ち上げ、右手で足をつかんでゆっくりと臀部に引き、右の四角を伸ばします。あなたはあなたの左足に立っています。ストレッチを20秒間保持してから、反対側を行います。

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ステップ5

椅子、ベンチまたは運動ボールに座り、足を床の上にしっかりと仰ぎます。つま先を引き戻して、腰の曲げで前方に進み、脚の後ろに沿って子牛とハムストリングを伸ばします。あなたの背骨をまっすぐに保ち、あなたの胸にあなたの胸を持って来ようとしますが、痛みを引き起こすほど遠くには行かないでください。ストレッチを20秒間保持します。

ヒント

あなたは田畑の運動の前に5分のウォームアップを行い、その後は5分のクールダウンを行うことができます。実際のエクササイズは4分しか続きませんが、あなたの心拍数は高強度の田畑の前でゆっくりと上げられ、クールダウンで穏やかに減速します。あなたのルーチンに高強度の運動を追加しても、1日に多量のカロリーを食べると、あなたの努力を遅らせたり、妨げることがあります。あなたの毎日のカロリーニーズを見積もるには、 "リソース"セクションのカロリー計算機を使用してください。あなたの医者または栄養士にその番号に固執する方法を尋ねてください。 Bata MacKenzie（CFT、CCS）は、「Doing Tabataの間隔は、脂肪の損失から強さの発達まで、トレーニングから得られる全体的な利益を高めるでしょう。 "MacKenzieはカリフォルニアのGenetential PotentialとCrossFit Newport Beachの個人的なトレーナーでオーナーです。あなたはそれらの4分間にカロリーを燃焼させますが、より重要なのは、国内および国際的に強度とコンディショニング、個人訓練で認定されているスティーブン・カブラルによれば、あなたは少なくとも12時間36時間後に代謝を高めるでしょう、ヨガと栄養。