体重減少は、特に運動を多く含まない定住生活に慣れている場合、困難なプロセスです。しかし、体重超過は、高血圧、糖尿病、高コレステロール、心臓病、脳卒中などの危険な健康状態を発症するリスクを増加させます。体重を減らすために毎日マラソンを行う必要はありません。座っている生活様式であっても望ましくないポンドを流す方法はいろいろあります。
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ステップ1
大規模な食事を3回するのではなく、1日を通して約5種類の小さな食事や軽食を食べる。これにより、インスリンレベルを安定して維持することができ、一日を通して満腹感を保ちます。また、次回の食事や軽食で過酸化水素を摂取する可能性は低いです。
ステップ2
水のみを飲む。リーダーダイジェストによれば、平均的な人は毎日約245の液体カロリーを飲む。つまり、水のみを飲むと、運動習慣を調整しなくても、年間25ポンドを失うのに役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの部分のサイズを小さくします。自宅では、より小さい7インチのプレートを食べて、部分サイズを制御します。レストランでは、すぐに食べ物を半分に分け、残りの半分を家に持ち帰ります。工程4
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あなたのベルトに歩数計をクリップし、毎日少なくとも10、000ステップを取ろうとします。店や職場の入り口から遠くに駐車することによって、あなたの一日の余分なステップを追加してください。エレベーターの代わりに階段を利用するか、夕食後に犬を散歩する。ステップ5
自転車やダンスなどの身体活動に参加します。あなたは体重を減らすために過剰な運動をする必要はありません。毎週2~4時間の身体活動をすると、1年に最大5ポンドを流すことができます。
必要なもの
7インチディナープレート
- 水
- 歩数計
- ノートブックとペン
- ヒント
カロリー摂取量を監視するために食べ物の日記を保管してください。 USA Todayのウェブサイトによると、食物摂取量を把握している人は、そうしない人の2倍の体重を失うことがあります。体重を減らすために動機づける方法を見つける。たとえば、冷蔵庫で慣れていたジーンズを掛けることで、スナックを食べる前にそれらを見ることができます。
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