今後のビーチバケーションや再会など締め切り期限を過ぎた体重を減らすことは難しい課題です。健康的な体重減少率は1週間に1〜2ポンドです。それよりも多くを失うには、制限的な食事、過剰な運動、またはその2つの組み合わせが必要です。体重を減らすために十分な時間を与えることは、あなたの成功の確率を高めます。しかし、厳しい締め切りがなければ、エクササイズやスキルを忘れることで、あなたのダイエットを当然のものとするのは簡単です。これらの誘惑に抵抗して、体重を減らして体を動かしてください。
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ステップ1
極端な食事を選択せずに食事を変更します。水や茶をソーダ、アルコール飲料、コーヒードリンクに変えるなど、カロリーを減らすために通常の食事に簡単な変更を加える。クッキーやキャンディーの代わりに新鮮な果物を置き、何か塩辛いものが必要な場合はチップの上にナッツを選んでください。工程2
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体重減少を維持管理するために適切な服用量を認識することを学びます。例えば、パスタの1サービングは、カップケーキラッパーに適合する。米の1食分はテニスボールの大きさです。焼きたてのポテトはコンピュータマウスのサイズでなければならず、一皿分の肉が手のひらに収まります。<！ - 3 - >
ステップ3ランチまでエネルギーのためにドーナツやソーダをつかむ誘惑を減らすために朝食を食べる。ヨーグルトとフルーツの一杯、ハイファイバーシリアルのボウル、またはゆで卵と全粒小麦トーストは、すばやく簡単に手に入る朝食です。
ステップ4
身体活動のレベルを上げます。夕食後に毎晩散歩をしたり、テレビを見ながら商業休憩中にプッシュアップや腹筋などの体重運動をしたり、就業時間中に毎晩あなたのデスクから起き上がったりすることができます階段。
ステップ5
スナックを含めて、食べ物のすべてを記録するように食品ジャーナルを保管しておく。この情報を記録するには、ノートブック、オンラインカロリーカウント日記、または電話アプリを使用します。体重が増え始めると、あなたのジャーナルを振り返り、最近の変更を書き留めることができます。
ステップ6
定期的に体重を測定します。あなたが何週間も体重減少がないことがわかったり、さらには体重が増えた場合は、ダイエットに集中して、体重が再び下降し始めるまで運動プログラムをステップアップしてください。
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