乳製品のない食事の体重を減らすことは、定期的な食事 - 単にあなたの栄養計画から乳製品を除外します。タンパク質や炭水化物を他の健康な源から得て、野菜、果物や水をたくさん加えて補うことに焦点を合わせます。定期的にエクササイズをして十分な睡眠を取ってください。体重が減ることが予想されます。
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タンパク質を拾う
体重を減らそうとするときは、十分な量のタンパク質を食べることが重要です。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2008年5月の記事によると、食べるタンパク質は満腹感を増すので、脂肪の摂取量にプラスの影響を与えます。また、代謝中に燃焼したカロリーの量をわずかに増加させ、これは脂肪の損失にも寄与します。米国農務省は、成人の1日5〜6オンス/ 2オンスのタンパク質を推奨しています。リーンミート、家禽、魚介類、豆類、大豆食品からタンパク質を得ることができます。
<！ - 2 - >あなたの穀物と野菜を食べる
ChooseMyPlate。ガチョウは、全粒粉または全粒粉のパンとパスタ、オートミールと玄米などの全粒炭水化物源を選択することを推奨しています。他の健康な炭水化物源には、寒天の種、亜麻の種、マメ科植物およびサツマイモおよびカボチャのようなデンプン質の野菜が含まれる。十分な繊維、ビタミン、ミネラルを確保していることを確認するために、毎日2〜3カップの野菜を食事に入れてください。白いパン、ケーキ、クッキー、ペストリー、キャンディー、ソーダなどの加工炭水化物を食事から除外してください。これは栄養価が低く、余分な砂糖が体重の増加につながります。
<！ - 3 - >カロリーを数える
体重を減らすために、あなたの部分のサイズと毎日のカロリー摂取量に注意してください。ポンドを落とすには、毎日焼くカロリーよりも消費カロリーを低くする必要があります。言い換えれば、あなたはカロリー不足になっているはずです。病気の予防と予防のためのセンターでは、カロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らして1週間に1〜2ポンドを減らすことを推奨しています。また、CDCは、2週間の筋力トレーニングワークアウトとともに、週150分間の中程度の運動を行うことを推奨しています。これにより、使用されるエネルギーの量が増え、全体的な健康状態が改善されます。
乳製品代替品
乳製品は数多くのビタミンやミネラルの一般的なソースです。したがって、体重を減らしながら、これらの必須栄養素を提供する他の食品を見つけることが重要です。カルシウムについては、 "今日の栄養士"の2012年8月号によると、緑豊かな緑、ブロッコリー、キノア、キア、亜麻とゴマ、そしてビタミンDのキノコを食べる。ビタミンB-12は、強化穀類や低脂肪の豆乳、ケール、栄養酵母に含まれていますが、牛乳、アイスクリーム、バターなどの多くの乳製品を置き換えることができます、ココナッツ、アーモンド、米をベースにした食料品店で広く利用されている様々な低脂肪大豆、ヨーグルト、クリームが含まれています。
