プレドニゾンは、炎症を治療および予防するために処方された薬物の総称です。プレドニゾンの副作用の中で、急速な体重増加は非常に一般的です。プレドニゾンを服用するときは、基本的なライフスタイルの変更を行うことで、安全で健康的な方法で体重を減らすことが重要です。ライフスタイルの変更は、食事の変更や日常生活への運動の追加など、基本的な体重減少と同じです。
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ステップ1
健康でバランスの取れた食事を食べる。これには、さまざまな野菜や果物、全粒粉、低脂肪または無脂肪乳製品が含まれます。豆、卵、ナッツ、白身肉などの健康的なタンパク質源を選択してください。あなたが食べる砂糖、塩、不健康な脂肪の量を減らしてください。工程2
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一日を通して絶え間なくスナックを止め、過食や不必要なカロリー摂取を引き起こす可能性があります。フルーティーになり、より健康的な食事を食べるのを助けるために、1日中5〜6個の小さな食事を食べることをお勧めします。あなたが空腹になったときにのみ食べ、あなたの体があなたに送るシグナルに注意を払う。<！ - 3 - >
ステップ3一日中もっと水を飲む。水はあなたの体がより完全になり、過食を防ぐのに役立つ素晴らしい方法です。ジュース、ソーダ、アルコール、コーヒー、紅茶とは対照的に、水には砂糖、カロリー、添加物は含まれていません。また、体の水分を保ち、鼓腸を防ぎ、体が望ましくない毒素を洗い流すのを助けます。毎日少なくとも6〜8杯の水を飲む。
ステップ4
定期的に運動する。エクササイズは、特に運動が困難になる健康状態のためにプレドニゾンを服用している場合は、難しい場合があります。どんな身体活動もなしより優れているので、あなたが楽しむものを見つけて動いてください。
ステップ5
ゆっくりと徐々に運動を開始して、より激しいルーチンを作ります。一度にあまり多くをしないでください。最初の週に週に3回、1週間に3回、1週間に5〜6日運動するまで、さらに1日と5分を追加します。
ステップ6
あなたのルーチンに心臓血管運動を含めます。泳ぎに行ったり、近くを散策したりしてください。あなたの地元のジムやレクリエーションセンターでクラスに参加するか、天気が悪い時に自宅で自分のルーチンを作りましょう。モチベーションを高める運動仲間を見つける。
ヒント
これらはライフスタイルの変化であるため、維持するのが難しい一晩の習慣を大幅に変更するのではなく、1〜2つの作業を選択して1週間に数回追加します。米国保健福祉省は、健康的な体重減少は1週間に1.5〜2ポンドであると述べている。
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