腰の細い彫刻が欲しい場合は、そこに行くことはできません。アメリカ運動会によると、スポットの減少はフィットネスの神話であり、孤立した強さの練習は脂肪を失うのに役立ちません。しかし、心肺蘇生術は、身体のどこにいても余分な体重を取り除くのに十分なカロリーを失います。定義されたウエストとよりスリムで合理的な胃を得るために、定期的な心臓とあなたの斜脚のためのエクササイズを組み合わせてください。
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ステップ1
ACEは体重減少を推奨しているため、一度に1週間に少なくとも5〜6回は45分以上運動する。バイク、ハイキング、水泳、ジョギング、または活発な歩行など、あなたが選んだあらゆる種類の心臓を行うことができます。より強い運動はより多くのカロリーを燃やすので、運動に激しい運動を取り入れることができれば、より速く体重を減らすことができます。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたが食べるカロリーの数を減らします。 Donald Hensrud博士によると、MayoClinicの予防薬専門医。 com、減量カロリーは運動だけよりも減量の方が効果的ですが、2つの方針が一番よく合います。あなたの腹が余分な体重を持つあなたの体の最も顕著な領域の1つである場合、減量カロリーの食事や定期的な運動計画を開始して数週間以内に肯定的な結果を示し始める必要があります。食事だけで1週間に1ポンドを失うためには、1日500カロリーを減らしてください。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたの腰、腰を包む筋肉を対象とする筋力トレーニングを行います。斜めのエクササイズでは、アブソリュートとあなたのコアに挑戦し、あなたの全体の中央部を形作り、トーンアップするのに役立ちます。体重を支えた薬のボールを保持しながら、ロシアのねじれを行い、立っている膝のクランチを行い、できるだけ長い間側板のポーズを保持してください。あなたの心臓の仕事に加えて、1つまたは2つの強さのセットが週に数回運動しますか？
ステップ4
あなたのルーチンに従ってあなたの結果を追跡します。始める前に、腰と腰の測定を行い、腰部の鮮明な写真を撮り、体重を測定してください。あなたの計画に従う2週間ごとに同じ測定を行い、同様に新しい写真を撮る。あなたは3〜4週間以内に変化に気づくでしょう。約6週間後に肯定的な違いが見られない場合は、計画を調整する可能性について医師に相談してください。
