エクササイズや食事によってあなたの体の特定部分から体重を減らすことはできません。あなたが運動すると、筋肉はあなたの体の脂肪貯蔵庫からエネルギーを引き出します。太ももの練習をするとき、太ももから脂肪を燃やしますが、あなたはまた、あなたの胃、お尻、腕、そしてあなたが脂肪を蓄えているどこからでも脂肪を燃やします。運動は助けますが、太ももの体重を減らすためにできる最も重要なことは、あなたが食べて飲むカロリーの量を減らすことです。
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ステップ1
1日の摂取量を減らす、または管理するという目標を設定します。 WeightWatchers。 comは、7歳未満の子供が現在の体重を維持し、成長することを推奨しています。 7歳から13歳の子供は厳しい食事を避けるべきですが、毎日の摂取量を約120カロリー減らすことができ、毎月約1ポンドの体重減少につながります。体重超過または肥満の青年は1日あたり500カロリー、または1週間に1ポンドを切ることができます。クラッシュダイエットは機能しません。ダイエットをやめると体重が減りますが、体重を減らすと回復します。あなたの目標は、食べる方法や運動する方法を恒久的に変えて、太ももの脂肪を永久に失うことです。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたが日常的に食べる空のカロリーを特定し、排除します。 「空カロリー」とは、カロリーが大量に含まれていても、栄養はほとんどない食品を指します。ドロップする食品には、キャンディ、チップ、クラッカー、アイスクリーム、焼き菓子、ソーダなどがあります。あなたが一日に一杯の砂糖漬けソーダを飲むと、これはあなたの体重に約2ポンドと月25ポンドの寄与をします。ダイエットソーダや水でフル砂糖を交換してください。軽食の場合は、低脂肪のヨーグルトとフルーツを食べる。
<！ - 3 - >ステップ3
脂肪、揚げ物、ファーストフードの摂取量を減らします。余分なカロリーが蓄えられる場所は、Stanford School of MedicineのDr. Barry Starrによると、あなたの遺伝子によって決定されます。あなたの遺伝子を考えれば、脂肪、揚げ物、ファーストフードは太ももになることになっています。バーゲン、フライドポテト、ピザ、その他の特別なお酒を特別な場面で保存します。バターとマーガリンを避け、全乳をスキムミルクに交換する。脂肪が多い肉の代わりに骨なしのチキンとトルコの乳を食べる。
ステップ4
甘くてデンプンなものを飲み込まないでください。パスタ、白パン、ペストリー、砂糖、甘味のあるシリアル、加工食品には単純な炭水化物が含まれています。彼らはあなたの気分を穏やかにするセロトニンと呼ばれる脳の化学物質のレベルを上げます。シンプルな炭水化物は気分を良くしますが、簡単にしか感じません。砂糖の流出が消えると、飢餓の苦しみと長期的には太った太ももが残されます。食べ物以外にも気分を良くするための他の方法を見つける。
ステップ5
あなたの食糧をアップグレードします。白身のパンを全粒パンに置き換える。低脂肪サラダと野菜であなたのプレートをロードします。ロメインレタス2カップ、ニンジン、ピーマン、キュウリ、セロリのカップまたは2つと巨大なサラダを食べることができます。また、ドレッシング、チーズ、クルウトンに注意する限り、カロリーはわずか100程度です。
ステップ6
週のほとんどの日に、歩行、ランニング、ダンス、サイクリングなどの少なくとも30分間の心臓運動を行います。楽しいものにしてください。毎日何かしたいことがあります。異なる日に異なる活動をして、それを混ぜる。スポーツチーム、チアリーディングチーム、ダンスチーム、またはマーチングバンドに参加してください。 Wiiフィットやダンスダンスレボリューションなどのアクティブなビデオゲームをプレイします。自転車に乗ったり、学校に通ったり、友達と一緒に座ったり、公園に行ったり、街を歩いたりするのではなく、あなたがカロリーを燃やすソーシャルな方法を見つけることができない場合は、イヤホンを差し込み、トレッドミルを押すか、公園の周りをジョギングします。
ステップ7
同じ時間帯に週に1回体重を測定します。あなたが1ポンドまたは2ポンドを失うことがなければ、あなたの食事を見て、いくつかの新しい食品をドロップまたは交換することをターゲットにしてください。毎日のルーチンを見直して、より多くのカロリー燃焼活動を人生に注入する新しい方法を見つけてください。
