体重を減らしたいと言うとき、あなたは本当に余分なバルジを失いたくなるかもしれませんあなたのお腹。 Ab Circle Proに投資したのは、あなたがいつも望んでいた洗面台を得ることができるからです。
今日のビデオ
マシン上でひざまずいて、ハンドルを持ち、1日3分間厳密にねじれば、すぐに体重を減らすために他の作業をする必要があります。体重減少は単に運動から来るものではありません。それはまた、エネルギー欠乏にあなたを置くために食事介入、心臓手術と全身筋力トレーニングが必要です。あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすときだけ、あなたはポンドを落とします。
<！ - 1 - >ステップ1：あなたの食事プランを改訂する
<！ - > <！ -
オンライン計算機を使用してカロリー摂取量を追跡します。毎週1〜2ポンドを失うために、1日に燃焼するよりも少ない500〜1,000カロリーを食べることを目指します。これは、持続可能で安全な最も速い速度です。
警告カロリーを減らす際には、体内に燃料を供給して代謝を持続させるのに十分な量を取り入れるようにしてください。女性は常に少なくとも1日200カロリー、男性は1,800カロリーを消費すべきです。
<！ - 3 - >
- ステップ2：動く
- <！ドラゴン画像/ iStock /ゲッティイメージズ
動く写真のクレジットを得る：Ab Circle Proセッションは確かに動きと見なされますが、1日3分は試してみると切れません重量を急速に落とす。スポーツ医学のアメリカの大学は重要な体重を失うために週あたりの中強度の運動の少なくとも250分を推奨する。これは、あなたがAb Circle Proで運動する前のほとんどの日に、活発な歩行やジョギング、自転車乗りや体操などの30分〜40分の心臓鼓動運動を行う必要があることを意味します。
ステップ3：重量を持ち上げる
<！ - > <！ - - <！ - >
重い重量を持ち上げる写真クレジット：gutmilos / iStock / Getty Images Ab Circle Proのセールスポイントの1つは、軽量でベッドやテーブルの下を滑りながら方法。それを引き出し、それを離れて置くことは、身体の代謝を高めるために必要な種類の筋肉を構築するのに役立つものではありません。だから、一日中もっと多くのカロリーを燃やすことができます。週に2〜3日、全身筋肉群に作用する全身抵抗トレーニングセッションを行います。
Ab Circle Proはあなたの腰、太もも、お尻をトーンアップすると主張していますが、体重減少に寄与する筋肉を実際に構築するには十分なチャレンジを提供しません。列、プルアップ、胸部プレス、横臥、ディップ、カール、スクワット、突っ込み、ヒップヒンジなど、あなたの筋力トレーニングプランに動きを入れてください。重度の抵抗を使用して、8〜12回繰り返して疲れを癒してください。筋肉の構築には時間がかかりますが、長期的な体重維持のためにはそれが有益です。
余分な脂肪の下にある筋肉を鍛えることで、あなたはまだ恩恵を受けるでしょう。心臓、強さ、および食事介入で体重を減らすと、Ab Circle Proでの作業の結果が明らかになります。
Ab Circle Proは、あなたの腰の両側であなたの肩甲骨を訓練する良い仕事をしていますが、2014年のアメリカ運動会で実施された調査では、腹部腹部、あなたのABSの前鞘。伝統的なクランチは、この6パックの筋肉のためのより良い運動を提供した、ベンチカールアップまたはキャプテンの椅子のクランチが減少したように。あなたはAb Circle Proのトレーニングにこれらの他の練習問題を追加することで恩恵を受けるでしょう。
続きを読む
：アブのための最高のジム設備
