超高速で体重を減らそうと思っているなら、あなたは一生懸命働いて大した犠牲を払う準備ができているはずです。あなたが空腹になったり、クラッシュダイエットをする必要はありませんが、いくつかの譲歩をする必要があります。速い体重減少は通常は良い考えではありませんが、いくつかの簡単な手順を実行することで安全に行うことができます。
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ステップ1
<！ - 1 - >目標を文書で設定します。どのくらいの体重を減らしたいのか、どのくらい速いのかを把握してください。平均体重減少は1〜3ポンドです。ダイエットの最初の2週間は数が多いのですが、週に1回です。また、重くなればなるほど、より速くポンドを出すことができるはずです。
ステップ2
1日の液体ですばやく食事を開始します。すべての固形分を取り除き、野菜ジュース、ハーブティー、無糖飲料、水のみを飲むことに集中します。昼食のためにダイエットや蛋白質の揺れを加えることもできます。これは、あなたのエネルギーレベルを高め、渇望を減らします。
<！ - 2 - >ステップ3
外食しないでください。レストランの食べ物は豊かな味わいです。 dieterのために、これは脂肪、砂糖、カロリーの多くに変換されます。また、特定の料理の作り方を知ることができないので、あなたが思う以上に食べているかもしれません。あなたが食事をしている時間は、食べ物を食べたり、食べ物を持ってきてください。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたの食事からすべての炭水化物をカットします。炭水化物は体に不可欠ですが、短期間（1〜2週間）安全に排泄することができます。すべてのパン、パスタ、米、デンプン質の野菜（トウモロコシ、ジャガイモ）、お菓子、砂糖、甘い飲み物、デザートをあなたの食事からカットします。
ステップ5
隠れた砂糖を食べないようにラベルを読んでください。砂糖には25以上の名前があり、トマトソースのような疑わしい製品には多くが使われています。いくつかの一般的なタイプの糖には、ラクトース、グルコース、フルクトース、コーンシロップ、マルトデキストリンおよび糖蜜が含まれる。
ステップ6
果実を除くすべての果実を取り除く。果物は砂糖が高く、体重減少を妨げます。ベリーは糖分が少なく、血糖指数が低いので、甘い歯を満たすために週に数回食べることができます。シャーベットやスキムミルクを作るために氷で混ぜてブレンドしてください。
ステップ7
緑をたくさん食べる。ほとんどの野菜はデンプン質のものを除いて許容されますが、緑色の葉菜は特に繊維が多く、カロリーをあまり供給しなくても満足し続けます。
ステップ8
希薄なタンパク質のみを摂取する。これは、鶏肉、魚、七面鳥または大豆のみを意味します。油脂を含まない食品を調理し、焼くか、グリルするか、蒸気を吹き込むか、または煮る。乳製品は脂肪と糖分が多いので、チーズとクリームを完全に排除します。スキムミルクとコテージチーズは一日一回大丈夫です。ヨーグルトは無糖で低脂肪であればOKです。
ステップ9
飲酒をやめます。ビールとカクテルは明らかな悪者ですが、酒類、ウォッカ、ウィスキー、そしてワインもカロリーが高いです。アルコールはまた、トリグリセリドを増加させ、脂肪生成を促進する。
ステップ10
毎日少なくとも60分間運動する。ハイキング、ランニング、ジャンプロープ、アウトドアバイクなどの激しいアクティビティを選択してください。自分の体重（プッシュアップ、スクワット）を使用するか、ダンベルやマシンを使用して、さらに15〜20分の抵抗トレーニングを行う必要があります。
