基本的な軍事訓練は、すでに身体的に合っている人に対しても課税されます。その他の研修生は、空軍ウェブサイト上のビデオで、あなたが報告する前に形に入ることを勧めます。これらの研修生は、走ったり、突っ込みをしたり、座ったり早く起きたりすることを示唆しています。また、身長と体重の要件を満たす必要があります。身長5フィート10インチの場合は、体重を191ポンド以下にすることができます。約5ポンドを加算または減算します。高さの5フィート10インチより上または下の各インチについて。
<！ - 1 - >今日のビデオ
体重を減らす
ステップ1
食事から250カロリーをカットし、運動で1日250カロリーを燃焼させる。あなたの体重を維持するために必要なカロリーの量を決定します。あなたが男性の場合は、体重をポンドで15倍、女性であれば12倍にしてください。答えは、あなたが毎日食べなければならない総カロリーです。安全に体重を減らすには、その数を250カロリー減らしてください。あなたは1から2ポンドを失うことを期待することができます。 1週間に
<！ - 2 - >ステップ2
フィットネス目標を設定します。空軍は、報告する前に最小卒業基準を満たすことを推奨しています。男性の場合、少なくとも11分57秒で1.5マイルを走らせることができるはずです。あなたはまた、1分間に45回のプッシュアップと50回の腹痛を行うことができます。女性は14分21秒で走行を完了し、1分間で27回のプッシュアップと50回の腹痛を行う必要があります。
<！ - 3 - >ステップ3
空軍の14週間のトレーニングスケジュールなどのトレーニングプログラムに従います。これは、最小限の体力基準を満たすのに役立ちます。この運動は週に3〜5回行います。数式は2分間ストレッチされ、腹筋、腕立て伏せ、歩行、走り、反復を行います。 3分から5分の歩行と2分のストレッチでトレーニングを完了します。
空軍の14週間のトレーニングスケジュール
ステップ1
2分間の腹筋と突き上げを行います。プログラムの最初の3週間のインターバルを作成するためにエクササイズを回転させてください。これらの体操を歩いて5分、1分に1分走ります。 2週目、ジョグを3分までバンプします。 3週目、4分間歩いてから5分間ジョギングします。
ステップ2
次の2週間の間隔を4分間完了する。第5週、ジョグ6分。 6週目、7分間行ってください。
ステップ3
次の2週間は、間隔を6分間までバンプします。週7回のジョグ、週8回の8分。
ステップ4
9週目に式を変更します。間隔を4分に戻し、4分間歩き、13分間走る。
ステップ5
間隔を2分間に落とし、11週目に17分間まで走行をバンプします.12週目に、間隔の後1分間歩き、その後17分間走ります分。13週目に2分間歩き、2分間ゆっくりとジョギングしてから17分間走ります。 14週目には、完全に歩いて3分間ジョギングしてから17分間走ってください。
必要なもの
- ランニングシューズ
- タイマーで見る
- 計算機
ヒント
- BMTに報告する前に少なくとも6週間作業してください。
警告
- 1週間に2ポンド以上を失うことは健康ではなく、体重減少を維持することをより困難にします。
