あなたのカロリー摂取量を減らすことは、しばしば体重を減らすことの一部ですが、それはあなたを空腹にして不満を残すことがあります。あなたの食事と体重減少に追いつくための鍵は、毎日のカロリー目標を上回らずに満腹感を残す食べ物を食べることです。場合によっては、飢えをコントロールすることは、あなたが実際に空腹であるときと退屈しているときと習慣から食べているときとを学ぶことになる。あなたの飢えを制御することで、あなたの体重減少の長期的な継続を簡単にします。
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ステップ1
あなたの食べ物の消費量を追跡し、あなたが空腹になる傾向がある時を特定します。あなたが食べる間の長いギャップのような多くのカロリーを過酸化水素または過度に消費させるトリガーを探します。あなたの飢えを抑えるためにこれらの問題を解決することに集中してください。
ステップ2
目を覚ますとすぐに、飢えた人々を満たすために、タンパク質、乳製品または全粒粉で栄養価の高い朝食を食べる。朝食は、あまり健康的でないスナックの選択肢を作るかもしれない午前中に、空腹を避けるためにスナックを避けるのに役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ3
ランチとディナープレートの半分を野菜で満たして、カロリーを制限しながらフルになるようにします。あなたの肉部分、MayoClinicを元に戻します。 comが示唆している。
ステップ4
カロリーをたくさん詰めることなくあなたを満たす食事の間の栄養価の高いスナックを計画します。アイデアには、果物、野菜、全粒粉、豆、または低脂肪乳製品が含まれます。食事の間に軽食を食べることで、あなたの飢えがあなたを圧倒して、あなたに暴力を引き起こします。
<！ - 3 - >ステップ5
パッケージから直接食べるのではなく、スナックや食事を時間をとって分けます。これにより、過食の機会が減ります。
ステップ6
空腹に集中しながら食事と軽食をすべてゆっくり食べます。あなたがあなたの食べ物で終わっていなくても満足し始めるときに食べることをやめる。
ステップ7
飢えを満足させる性質のため、日中の繊維とタンパク質をもっと食べる。これらの食べ物はあなたが長く食べた後すぐに軽食をする可能性が低いので、あなたは長くいっぱいの気分を保ちます。
ステップ8
一日中水を飲んで体を水分を保ち、満腹感を持たせます。あなたの毎日のカロリー制限から奪うカロリーがたくさんある飲み物を避けてください。
ヒント
- 食べる前に、実際に空腹であるかどうかを判断するために停止します。一杯の水を飲んで、食べる前に数分間待って食べ物が本当に必要であることを確認してください。
警告
- 新しい減量療法を開始する前に医師に相談してください。
