過去には、肥満者の体重管理は低カロリーまたは低カロリー食のみに依存していました。研究と科学的なブレークスルーを通じ、肥満者の体重減少は、低体重食餌療法、生活習慣改善および運動の組み合わせによってより良好に達成され得ることは明らかである。場合によっては、医薬品の救済や手術が医師の助言を受けることもあります。
今日のビデオ
<！ - 1 - >カロリーと栄養素の必要量を決定する
ステップ1
体重を2キロで割ります。
ステップ2
あなたの体重にキログラムを22倍します。アメリカ栄養学会（American Academy of Nutrition and Dietetics）は、すべての病的肥満患者がそれぞれ22カロリーを消費することを推奨しています体重はキロです。たとえば、体重が105キロの場合、毎日2、310カロリーを消費する必要があります。この数字はあなたの目標カロリー摂取量です。
<！ステップ3目標カロリー摂取量に0.5を掛け、その値を4で割り、毎日消費する炭水化物の量を決定します。たとえば、2、310カロリーの食事では、毎日288グラムの炭水化物を消費する必要があります。炭水化物はあなたの総カロリー一日摂取量の約50％を占めます。これらの炭水化物は、精製された砂糖の代わりに、野菜、果物、豆、および全粒の形態でなければなりません。
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ステップ4カロリー摂取量に0.25を掛け、その値を4で割って、毎日何グラムのタンパク質を食べるべきかを決定します。 2、310カロリーの食事では、毎日144グラムのタンパク質を消費する必要があり、総カロリー摂取量の約25％がタンパク質に由来します。タンパク質は、肉、家禽、卵、魚介類、豆、エンドウ豆などに見られます。豆腐やテンペのような大豆食品は、菜食主義のタンパク質源です。
ステップ5
カロリー摂取量に0.25を掛け、その値を9で割って、1日に消費する脂肪の量を決定します。 2、310カロリーの食事を食べる場合、毎日約64グラムの脂肪を食べるべきです。あなたの食餌中の脂肪は、飽和脂肪またはトランス脂肪をできるだけ少なくして、主に不飽和脂肪からなるべきです。不飽和脂肪はナッツ、オイル、魚から来ます。飽和脂肪が肉に存在するので、痩せた牛肉や牛肉よりも七面鳥を選ぶような、より肉薄の肉を選ぶ。
ライフスタイルの変更と運動
ステップ1
歩く、スポーツする、運動する、運動する、運動する、運動するあなたは一度に一度に数分以上活動状態を維持するのに苦労するかもしれませんので、徐々に6週間以上にわたってあなたの持久力を築き上げてください。20〜60分持続する各運動セッションの目標に向けて働きます。運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
ステップ2
あなたの食事を大幅に変更する前に、毎日昼食の甘いデザートの代わりにリンゴを食べるなど、食事を変更するときの短期目標を設定します。
ステップ3
家族、友人、ヘルスケアの専門家からなるソーシャルサポートネットワークを作成して、体重減少を達成し維持するのを手伝ってください。
ヒント
減量カウンセラーが目標を達成し維持するのに役立つかもしれません。あなたの摂取量を体重1キログラムあたり22カロリーに制限できない場合は、目的のカロリー摂取量に達するまで、数日または数週間にわたって摂取量をゆっくりと減らしてください。運動の目標は徐々に達成されることを意図しており、持続可能であるには十分に単純でなければならない。 1日おきに10分間エクササイズをするのは、30分間運動して自分を傷つけることよりも優れています。
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