あなたのプレートに新鮮な野菜、全粒粉、赤身を盛り付けることをお勧めしますあなたが体重を減らそうとしているときにタンパク質が、あなたが自然に楽しむ食品ではありません。あなたは、一方で許容している野菜を挙げることができ、ナチョスとハンバーガーを玄米と鶏の胸にすることを好む。しかし、あなたが体重を減らすことはできないというわけではありません。特定の食品に敏感になったあなたの味覚芽を目覚めさせて、あなたのしつこい食べ物を改造してください。また、ダイエットに関しては、あなたのピッキングが必ずしも悪いことではないことを認識してください。日々の食事の予測可能なセットに固執することは、実際にあなたの全体的なカロリー摂取量を下げる可能性があります。
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減量の基礎
減量の基本は、不安定で控えめな恋人と同じです：カロリー欠損を作り、ポンドを落とします。これは食べることが少なく、より多くを動かす必要があります。朝食時に2つのドーナツから1つに切り、ソーダやフライのより小さなサイズを注文することは、技術的に体重を減らすのに役立つかもしれませんが、そうするのが最も栄養的に健全な方法ではありません。砂糖、揚げ物、洗練された穀物に頼ることはあなたのエネルギーにとってほとんど役に立たず、2型糖尿病や心臓病などの健康問題に脆弱なままになります。
<！ - 2 - >さまざまな高品質の食べ物を食べることで、体重を減らしながら健康とエネルギーをサポートするのに最適な栄養素を提供します。多くのアメリカ人は、ビタミンD、カリウム、カルシウム、食物繊維が不足しており、2010年のアメリカ人の食事ガイドラインを報告しています。ビタミンDの欠乏は、あなたの体により多くの飢餓ホルモンを放出させ、あなたの体の自然重量の設定値を上げる可能性があります。より多くの脂肪魚を摂取し、最適な摂取量を得るために乳を強化する。米国栄養学会のジャーナルは、適切なカルシウムと乳製品摂取が肥満者の体重を減らすのに役立つかもしれないと指摘した2011年の論文を発表した。食物繊維は全粒穀物と新鮮な果物や野菜に含まれており、消化を遅くするので、ダイエットの際には完全に長く感じ、飢えを少なく感じます。あなたの食事計画に健康食品を含めることは、体重減少をサポートします。あなただけの好きなバージョンを見つけなければなりません。
<！野菜や焼き魚などの健康食品は、味がよく、加工食品を長時間食べたために味が良くないことがあります。体重減少をサポートする自然食品を好きなように学ぶことができますが、調整に時間がかかります。冷たい七面鳥を処理した製品から取り出し、数週間だけ食べ物全体を食べる。例えば、朝食用の卵と果物、鶏肉とオリーブオイルのグリルとサラダ、ランチ用の酢のドレッシング、ブロッコリーと夕食用の焼きたてのポテトがあります。
あなたの味の芽は、合成フレーバーによって幻覚に慣れているので、最初は抵抗しているかもしれません。しかし、あなたの飢えが増え、これらの健康的な食べ物が身近になるにつれて、以前に楽しんでいないと言った味やテクスチャを欲しがるかもしれません。あなたが実際にあなたの食べ物を噛んで食べるために食べる時には、ゆっくりと下がります
家族全員に切り替えをさせてください。このように、あなたは罰せられているか、他の人が食べている食事に抵抗するために極度の意志を示す必要があるかのように感じません。あなたの努力に永続してください。食べ物が好きであることを学ぶために、時には最大20回のテイスティングが必要です。開いた心は、新しい食べ物を試すときの強力なツールになることができます。
食事で創造する
体重を減らすためにセロリの棒と鶏肉の煮込みをする必要はありません。軽食用雑誌の購読に投資するか、インスピレーションを得るために健康的な運賃に焦点を当てたいくつかの新しい料理ブックを購入してください。時には、喜びは食事の可能性を知らないことに由来します。
健康で低カロリーの食品に合わせて創造的な方法を探る。サラダの代わりに、おそらく、冷凍果実、ミルク、低脂肪ヨーグルト、タンパク質パウダー、ホウレンソウでできた朝食スムージーで野菜を食べることができます。チキンナゲットとフレンチフライを欠場した場合は、自宅で焼いたバージョンを作ってください。完全に許容される減量メニューには、低脂肪ミルクを含む強化された低糖度のシリアルのカップが含まれています。七面鳥の胸肉で作られた全粒小麦パンのサンドイッチ。全粒粉ロールと夕食時にスライスしたキュウリを添えて、ローストリーの鶏の胸肉を用意しています。減量のためにあなたのカロリーニーズに沿ってあなたの部分のサイズを保つ。
ダイエットサメネスのメリット
