怪我や障害によって歩くことができないとき、体重を減らすことは難しいことです。あなたの限界に集中するのではなく、あなたの上半身のすべての力を使うだけでできるすべての活動を考慮してください。また、あなたが行う運動の種類は、体重減少の一つの要素に過ぎないことに気づくでしょう。適切な食生活とあなたの体を最大限に活用できる活動とを組み合わせると、歩くことができなくても体重を減らすことができます。
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ステップ1
定期的に運動する。米国保健福祉省の障害を持つ大人のための身体活動ガイドラインによると、障害のある成人は、可能であれば、週に少なくとも75分間、激しい好気性活動、毎週150分の中程度の活動、または両方の組み合わせである。体重を減らすには、運動量を増やす必要があります。さまざまな形態の運動を組み合わせて、最大の利益を達成することができます。
<！ - 2 - >ステップ2
少ないカロリーを食べる。あなたが焼くカロリーをすべて食べれば、体重を減らすことはできません。 1ポンドを失うには、3,500カロリーを失う必要があります。これを1週間に分けて、あなたの食事から毎日500カロリーを減らすことによって、週に1ポンドを失うことができます。食べ物を少なく食べないでください。高カロリーの食物をフルーツや野菜などの繊維で満たしてエネルギーを安定させてください。
<！ - 3 - >ステップ3
泳ぐ。いくつかの形態の水泳では足の使用が必要なので、水生生物の適応技術を採用する必要があります。適応した水生生物は、あなたの個体の身体能力に一般的な水泳技法を変更します。適応水族館は、プールに安全に出入りするなどのスキルを養うのにも役立ちます。
ステップ4
適応型スポーツを再生する。あなたはあなたが楽しむ適応的なスポーツを見つけるならば、仕事のように感じることさえしない多くの運動を得ることができます。水泳以外にも、バスケットボール、卓球、陸上競技、ハンドサイクリング、サッカー、体重持ち上げ、スレッドホッケー、サッカーに参加することができます。これらのスポーツは、彼らのニーズに合わせて技術やルールを調整するため、歩くことができない人にも利用可能です。競争車椅子、バスケットボール車椅子、テニス車椅子、ラグビー車椅子など、必要なスピードとモビリティを提供する専門の椅子によって、多くの適応スポーツが可能になります。
ステップ5
ジムでの運動。心臓血管運動に最適なマシンは、クランクバイク（アームバイクとも呼ばれます）です。自転車ペダルを足でクランキングする代わりに、あなたの手でペダルを踏んで、心拍数と痩せた筋肉量を増やします。ジムは上半身の筋力トレーニングオプションも提供しています。たとえば、安定ボールに乗って体重を持ち上げることができます。個人のニーズに合わせて変更された安全なジムの運動を見つけることができるパーソナルトレーナーと連絡を取る。
