立っていると、努力がほとんどかからないようです。しかし、実際には、より頻繁に立って体重を減らすことができます。実際、立っているよりもむしろ座っているのは、単純にカロリーを減らすという問題ではありません。ミズーリ大学のUniversity of Missouriによる2008年の研究では、座っていると体を吸収して脂肪を吸収する酵素の循環を止めることが判明しました。起立は酵素の脂肪吸収活動を開始し、あなたが周りを回らなくても、より多くの体重減少につながります。健康的な食事と定期的な身体活動のプログラムの一環として、より頻繁に、より長い時間の間、体重を減らすのに役立ちます。
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ステップ1
あなたの歯を磨くこと、紙を読んで朝食を食べることを含む、あなたの朝のルーチンの間に立つ。メイヨークリニックで行われた2005年の調査によれば、座っている時間をわずか150分で減少させた人々は、より多くのカロリーを燃焼させ、より多く座った人よりも痩せていました。この概念 - 非運動性の熱発生 - は、あなたよりもずっと座っていない農業の祖先がより希薄であり、肥満がはるかに少ないことに基づいていました。
<！ - 2 - >ステップ2
作業中に毎時間数分立ってください。立つことは、あなたの血液があなたの体に自由に流れることを可能にし、あなたの脳に多くの酸素をもたらすのに役立ちます。これは、より明確な思考と集中力の向上につながります。さらに、できるだけ座ったり動いたりするのではなく、立ってカロリーを増やすように強制すると、毎日350カロリー以上も燃やすのに役立ちます。
<！ - 3 - >ステップ3
立って食べ物を調理している間に食事を準備し、テレビを見に座るのではなく賑やかな散歩に行く。避妊をする人は、より座り心地の人よりもエネルギーを消費します。これらの人は、状況がそれを必要としなくても起立して動いて、結果としてより多くのカロリーを燃やす。
ステップ4
自宅のコンピュータまたはテレビを高くして、起立してどちらかを楽しむことができます。家の中の高いカウンター、丈夫なボックス、棚や棚のブロックを使用して、コンピューターモニターやテレビを支える。電子メールをチェックしたり、インターネットをサーフィンしたりするときに立つ。洗濯やアイロンをかけながらテレビを見る。
