体重を減らす方法10分運動の場合

10分は運動には時間がかかりませんので、毎秒を最大限に活用する必要があります。これを行う最善の方法は、高強度間隔訓練（HIIT）または田畑訓練の技法を使用することです。これらのトレーニングは、筋肉を極端に数分ほど押し込むことに焦点を当てています。これらの方法は、体重減少の主な目標の1つである燃焼カロリーに有効であることが証明されています。あなたは筋肉がセッションの間に自分自身を修復する時間があるように、あなたは一日おきにこれらのタイプの強烈な練習を行うべきです。活発な歩行、ジョギング、サイクリングなどの中程度の心血管運動は、交互の日に10分間行うことができます。

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今日のビデオ

高強度区間トレーニング

ステップ1

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軽くジョギングしているシニアカップ写真クレジット：kzenon / iStock / Getty Images

筋肉を暖めるために、2分の活発な歩行やジョギングを遅くし始める。

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道路上を走っている男写真クレジット：Maridav / iStock / Getty Images

高輝度の区間を1分間続けます。これは、あなたが選んだ運動をすることができるように、あなたは速くて激しく行くことを意味します。可能な練習には、スプリント、標準または定置の自転車でのサイクリング、楕円形のマシンのペダル、または階段を上下に走ることが含まれます。 10から10までのエクササイズ・インテンシティでは、10があなたの全力を尽くしています。高強度のインターバルは、8から10の間で実行する必要があります。

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ジムで静止している男写真クレジット：XiXinXing / iStock / Getty Images

ジョギングやウォーキングまでスローダウンして1分間休息。楕円形のマシンのサイクリングやペダル漕ぎをする場合は、運動をウォーミングアップペースまでゆっくりと下げてください。 1から10のスケールでは、残りの期間は5から6の間でなければなりません。工程4

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静止した自転車で脚が急速に動く写真クレジット：Purestock / Purestock / Getty Images

同じ激しい運動と1分間の休息期間を2回以上繰り返します。工程5

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- <！自然の道を歩いている女性の足写真クレジット：Rafal Olkis / iStock / Getty Images

心拍数と呼吸が正常に戻るのを助けるために、2分の活発な歩行またはゆっくりとしたジョグを行います。

Tabata Training

ステップ1

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公園で活発に歩いている友人写真クレジット：タイラー・オルソン/ iStock /ゲッティイメージズ

筋肉を暖めるために、2分の活発な歩行またはゆっくりとしたジョギングから始めます。工程2

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- <！アウトドアフィットネスクラスがジャンプジャックを実行する写真のクレジット：タイラーオルソン/ iStock /ゲッティイメージズ

20秒間失敗する練習をする。これは、あなたができるだけ短く押すことができることを意味する期間。10秒間休止する。もう一度20秒間運動をやり直してください。 10秒の休憩をとり、次の練習に移ります。別の運動をしているシーケンスを繰り返します。 4つの異なる練習でこれを行い、合計4分間の激しい運動を行います。ジャンプジャック、スプリント、丘の反復、上下に飛び跳ねたり、投薬ボールで突っ込んだりしたりしたりするような練習から選んでください。工程3

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- <！ジョギング中に男性が腕時計をチェックする写真のクレジット：Maridav / iStock / Getty Images

活発な歩行やゆっくりとしたジョギングでクールダウンし、心拍を止めて通常のレベルに戻します。

ヒント

体重を減らすために食べるものを見ることは非常に重要です.1日10分間の運動では、悪い食事に対処するのに十分なカロリーが燃焼しません。毎週250〜500カロリーを食べて、週に1〜2ポンドを失う。主に希薄なタンパク質源、全粒、低脂肪乳、果物と野菜、健康な脂肪を食べるように選択します。毎日たくさんの水を飲む。

警告

HIITまたは田畑訓練のレジメンを開始する前に、医師と話し合う。これらの演習は非常に激しいので、ゆっくりと始めることが重要です。