脚が壊れると、6〜8週間以上足を離すことができます。この時間には、あなたの脚にキャストがあり、松葉杖や別の歩行補助具を使用する必要があります。この座っていることは、体重を減らすことができます。しかし、安心して、壊れた足で体重を減らすための行動があります。
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ステップ1
<！ - 1 - >医師に相談してください。あなたの体重について懸念を表明する。あなたの医者はあなたの体の健康的な体重を判断し、脚が壊れていても減量プログラムを開始するための対策について助言することができます。
ステップ2
健康でバランスのとれた食事をします。フルーツ、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物、赤身肉はあなたの食生活の不可欠な部分です。
<！ - 2 - >ステップ3
1日5食を食べる。あなたが回復するときにダウンタイムが多いと、1日に複数の小さな食事を食べると、食事の間で軽食をする衝動を減らすのに役立ちます。
ステップ4
液体摂取量を観察します。ポップ、スポーツドリンク、アルコールなど、砂糖やカロリーの高い飲み物は避けてください。大量の水、低脂肪のミルク、カロリーの少ない飲み物を飲む。
<！ - 3 - >ステップ5
あなたの松葉杖を歩いてください。松葉杖で歩くという単純な行為は、心臓血管運動の効果的な形態になります。友人にあなたをショッピングモールまたは他の広大な空間に連れて行きましょう。不均等な地面を持つ屋外の場所を避けてください。松葉杖を歩くことも、あなたの上半身を強化するのに役立ちます。
ステップ6
上半身の抵抗トレーニングに従事する。足が折れても、抵抗トレーニングを完了することができます。筋肉を構築すると、カロリーを燃やして体重を減らすのに役立ちます。座っている間、抵抗トレーニングの練習をすべて行います。三頭筋と二頭筋のカールと拡張を完了することができます。各腕の10回の反復の1セットで各運動を完了します。上半身訓練は1週間に2〜3回行うべきである。あなたの筋肉を回復させるために、トレーニングセッションの間に休みを取ってください。
ヒント
- 体重を減らすために、できるだけ多くのことをしてください。できるだけ多くの日常業務を自分で実行してください。たとえば、水の瓶が必要な場合は、立ち上がって自分で取得してください。代わりに友人や家族に助けを依頼してください。
