クロストレーナーは、楕円形としても知られていますが、低インパクトの心臓血管運動マシンです。このマシンはクロスカントリースキーの動きを模倣しているため、体の軽傷を負っていたり、ランニングやジョギングに伴う下半身のストレスに対処できない人にとっては、完璧な運動マシンです。体重を減らしたいけどけがの問題がある、あるいは単にトレッドミルが気に入らなければ、楕円形はあなたのために心臓のマシンかもしれません。
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ガイドラインに従う
健康になるとき、アメリカ心臓協会はいくつかの有益なアドバイスを提供します。その健康ガイドラインは、週5日の適度な活動の30分を提案します。これはクロストレーナーで簡単に達成できます。ハーバード大学医学部によると、155ポンドの人は、楕円形で30分で約335カロリーを燃やす。あなたがガイドラインに従っていて、毎回30分間楕円形で5日間使用している場合は、余分なカロリーをたくさん焼くべきです。健康的な食事とペアリングすると、これは望ましくないポンドを落とすのに役立ちます。
<！ - 2 - >インターバルトレーニング
インターバルトレーニングには、短いコースのスピードとそれに続くトレーニングの長い期間が含まれます。インターバルトレーニングの例としては、1分間にペースを増加させ、その後に2分間遅い速度を加えることが挙げられる。インターバルトレーニングでは、楕円形マシンの速度が上がると心拍数が上昇し、カロリーをさらに燃やすのに役立ちます。インターバルトレーニングでは、定常状態の運動と同じ量のカロリーを半分の時間で燃焼させることができます。
<！ - 9 - >抵抗をバンプアップするほとんどの楕円形の機械では、抵抗を変えることによって運動をより困難にするオプションがあります。あなたが楕円の抵抗を高めたときには、足と腕でペダルを押すのが難しくなります。これは、あなたの心の働きをより困難にするだけでなく、あなたのカロリー・バーンを増やすだけでなく、特に下半身に挑戦する、あなたの筋肉をもっと魅了します。
抵抗をミックスする間隔
