レモン茶は、ほぼカロリーフリーの健康的な飲み物で、減量食の理想的な飲み物です。茶自体、特に緑茶は体重減少に何らかの影響を与えるかもしれませんが、それをスリミングの主な戦略として考慮しません。レモンティーを楽しんでいる場合は、それを減量カロリーの食事と運動を含む減量計画に組み込みます。
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<！ - 1 - >緑茶で始める
食前の水を飲むとあなたの体を補うので、カロリーを減らして体重を減らすことができます。 48歳のダイエットの研究では、2011年の肥満誌に掲載された研究によると、食べる前に約2杯の水を飲んだ人の方が体重が減った。
しかし、水が良ければ、さらに良くなる。利用可能なすべてのお茶のうち、緑茶には一部の人々の潜在的な減量効果の証拠があります。ある研究では、1日あたり少なくとも4杯の緑茶を8週間飲んだ人々は、同じ量の水を飲んだ人々よりも5ポンド以上も失っていました。増加した体重減少は、茶中のカフェインとポリフェノールの組み合わせによるものであり、両方とも代謝および脂肪燃焼を増加させる可能性がある。 2010年に米国栄養学会のジャーナルに掲載されたこの研究は、肥満の被験者を使用していたため、健康的な体重の人や肥満ではないが肥満の人で緑茶に同じ効果があるかどうかは分かっていません。
<！ - 2 - >レモンで減量効果を高める
緑茶を淹れたら、レモンジュースを加えます。レモンなどのビタミンCが豊富な食品は、2010年に出版されたパデュー大学の研究報告によると、あなたの体があなたの体から吸収する有益なポリフェノールの量を増やす可能性があります。少しの砂糖または蜂蜜をかき混ぜると、これらの甘味料はカロリーフリーの飲料にかなりのカロリーを加えることができるため、あまりにも多く添加しないように注意してください。レモン汁の大さじはわずか3カロリーですが、砂糖はそれぞれ15カロリー、蜂蜜のティースプーンは21カロリーです。あなたのビタミンCの摂取量を増やすことは、同様に他の減量の利点を持つ可能性があります。 2005年にAmerican College of Nutritionのジャーナルに掲載された記事によれば、ビタミンCをより多く消費する人々は、運動中に体脂肪を多く燃やす傾向がある。
<！ - 3 - >あなたのお茶にレモンのファンがいないなら、レモンジュースを使うには他にもたくさんの方法があります。スライスまたは2つの魚またはシーフードを絞って食品に味を与え、レモンジュースを水に加えたり、小さなオリーブオイルとディジョンマスタードとともにサラダドレッシングを作るのに使ってください。ニンニク、オリーブオイル、レモン、ハーブ、またはスパイスのミックスは、魚や家禽のための美味しいマリネを作ります。
ミルクとクリームをスキップする
体重を減らそうとしている場合は、あなたの緑茶用乳製品のアドインをスキップすることができます。紅茶にはミルクとクリームが一般的に追加されていますが、ミルクタンパク質は緑茶に起因する代謝の増加を制限する可能性があると、2011年の栄養素で発表された研究によると、 OKかもしれません。 2001年のFree Radical Researchに掲載された別の研究では、ミルクは紅茶中のポリフェノールの吸収に影響しないことが分かった。両方の研究が非常に小さかったので、様々な種類の茶におけるポリフェノール吸収に乳タンパク質が及ぼす影響を検証するためにさらなる研究が必要です。
ミルクとクリームはまた、あなたのお茶のカロリー数を増やします。あなたのお茶に脂肪燃焼効果がある場合は、余分なカロリーによって否定される可能性が最も高いでしょう。
減量カロリー食に従う
食事は、減量に影響する主な要因の1つです。体重減少の各ポンドのために、より少ない食事、より多くのまたは両方を行使して、追加の3,500カロリーを燃やす必要があります。あなたは典型的な食事から1日500カロリーを取り除くことによってこれを行うことができ、結果として週に1ポンドが失われます。
精製された穀物の摂取量が少なくて済むほか、加工食品、甘い食品、脂肪が少ない食品を少なく食べる。野菜、果物、豆類、全粒粉、赤身のタンパク質食品からあなたのカロリーの大部分を得て、減量を助け、必要不可欠な栄養素を十分に得ることができます。果物、野菜、全粒粉、たんぱく質の各セクションを1つずつ四つに分けます。
運動を忘れないでください
運動をあなたの毎日のルーチンに加えると、体重を減らすのが簡単になります。 1週間に合計300分間の心肺蘇生と2回の体力トレーニングを目指しましょう。カーディオの例としては、水泳、活発なウォーキング、ランニング、エアロビクスやダンスクラスなどがあります。
毎日緑茶を飲むと、運動の効果がさらに高まることがあります。 2009年のThe Journal of Nutritionに掲載された研究によれば、緑茶ポリフェノールを含む飲料を飲んだ研究参加者は、運動していない人よりも腹部脂肪を多く失っていました。
