あなたが体重を減らそうとしている場合、アルコール飲料とビールを避けることを検討すべきです。大量の飲酒は重大な体重増加と関連している。 「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」に掲載された2003年の調査によると、研究者は、1日30gのアルコールを飲んで平均して中年男性の体重増加と肥満に寄与していることを発見しました。アルコールを排除して食事を改善することについて医師に話してください。
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ステップ1
ノンアルコール飲料のために毎日アルコールを提供する。アルコールやビールの量を徐々に減らしたいのであれば、アルコール飲料の代わりに水、ダイエットソーダ、ブラックコーヒーまたはアイスティーを毎日飲みます。
ステップ2
カロリー摂取量を減らします。あなたがアルコールとビールをあきらめたら、あなたは毎日消費している液体カロリーの数を減らしています。例えば、ロチェスター大学によれば、通常のビールでは平均140〜200カロリーが含まれています。 1回の飲酒で平均カロリー数が115〜200になることがあります。
<！ - 2 - >ステップ3
アルコールやビールを諦めたときのスナックを制限します。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によれば、アルコールはあなたの抑止力を低下させるので、飲むときにカロリー摂取量を増やす可能性が高くなります。
ステップ4
健康的な食事は通常の食事で食べる。アルコールは血糖値を下げることができるので、あなたは飢餓の増加を感じるかもしれません。飢えを止めて、カロリーを低く抑えるために、1日を通して頻繁に小さな食事を食べる。野菜、果物、全粒粉、赤身肉、豆類はあなたの体を満足させることができます。
<！ - 3 - >ステップ5
運動ルーチンを改善します。アルコールは身体能力を低下させ、運動習慣に悪影響を及ぼす可能性があります。週のほとんどの日を45分以上働かせることを目指す。ジョギング、サイクリング、水泳、ウェイトトレーニング、ヨガ、ピラティスなどのアクティビティに参加する。
