遅い代謝で体重を減らす方法

体重を減らすことに問題がある場合は、代謝が遅いという言い訳を使いたいかもしれません。 PubMed Healthの研究によると、科学者たちは、それが真実かもしれない、と科学者は言います。しかし、基礎的な健康状態や貧しい人々の生活習慣の選択肢のために代謝が鈍っている場合、これは慰めにはなりません。幸いにも、あなたの代謝ができるだけ速くなくても、あなたの体重減少の目標に達するのを手助けするためにできることがあります。

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今日のビデオ

ステップ1

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- <！あなたが体重を失っていない医学的理由があると思われる場合は、医師に予約を予約してください。写真の信用度：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

体重を減らしていない医学的理由があると思われる場合は、医師に予約を予約してください。医師は、遅い代謝の根底にある原因があるかどうかを判断するために、他の症状を評価することができます。健康状態が原因の場合は、減量計画を管理するよう医師に依頼してください。

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痩身肉、家禽製品、ナッツ、卵、豆などのタンパク質が豊富な食品を食べる。写真の信用度：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

希薄肉、家禽製品、ナッツ、卵、豆などのタンパク質が豊富な食品を食べる。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、これらの食品は筋肉量を増やし、体脂肪を減らすのに役立ちます。ほとんどの健康なタンパク質源はまた、低カロリーおよび低脂肪食事の選択肢を提供し、時間の経過と共に体重減少が増加する。

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ステップ3

消化しやすい天然食品に焦点を当てる。自然と有機の食品は、あなたの体が壊れてエネルギーに変換するのが簡単です。代謝が遅い場合は、消化困難な高度に加工された食品を食べたくないため、脂肪に変換される可能性が高くなります。工程4

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物事をスパイスアップする。写真提供：Goodshoot / Goodshoot /ゲッティイメージズ

スパイスのこと。カイエンペッパー、マスタード、ハラペーニョの唐辛子、ジンジャー、シナモンのような成分を加えて食べ終わった後でも、あなたの代謝を促進するのに役立ちます。スパイスはまた、健康的な食品を食べて減量を達成する可能性が高いように、穏やかな食品の味をよくするために使用することができます。工程5

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1日に少なくとも1,200カロリーを消費するようにしてください。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

少なくとも1日200カロリーを消費するようにしてください。カロリーをあまりにも多くカットする衝動に抵抗するか、あなたの体は飢餓モードになります。あなたの代謝はエネルギーを節約するために遅くなり始めるでしょう。これは、あなたが遅い代謝を持っている場合、特にあなたの減量目標に悪影響を及ぼします。工程6

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運動量を増やして、より多くのカロリーを燃焼させます。写真クレジット：Luca Fabbian / iStock / Getty Images

カロリーをさらに燃やすように活動レベルを上げます。毎日アクティブになるいくつかの異なる方法を見つける。昼休みに建物を歩き回り、子供の運動チームのコーチとしてボランティアをしたり、いくつかの家事改善プロジェクトに取り掛かります。毎日より積極的になるにつれて、あなたのライフスタイルに定期的なエアロビクストレーニングと筋力トレーニングを導入する方が簡単になります。

ステップ7

毎日数杯の氷冷水を飲む。冷たい水を飲むと、あなたの代謝を促進するのに役立ちます。 Doctorozによるとあなたが冷たい水を飲むとき、あなたの代謝は10分以内に増加し、飲み終わって少なくとも30分は回復します。あなたの体温は、あなたが飲む水を加熱するために少しずつ上昇します。あなたの体が温かければ、あなたの代謝が速くなるにつれて汗をかきます。