通常の食生活に綴られたパンを追加しても、魔法のように減量することはありませんが、他の高脂肪、栄養価の低い食品が役立つかもしれません。全粒小麦のパンのデュラム小麦に関連したナツメ風味の穀物です。綴られたパンのスペルは、ビタミンやミネラルが豊富で、全小麦粉よりも1食分あたりの繊維、タンパク質、不飽和脂肪酸が豊富です。刻んだ小麦粉をパンのレシピで交換するには、同じ量の小麦粉を使用しますが、液体を10％〜15％減らしてください。
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精製された炭水化物の代わりに食べる
朝のトーストまたは午後のサンドイッチに白いパンではなくスペルのパンを選び、定期的なパスタまたは白米を全粒粉の穀粉から作られたロールの夕食。栄養素が豊富な高繊維食品は、より長いフルーツを感じて、カロリーを減らし、体重を減らすのに役立ちます。国立衛生研究所は言います。対照的に、白粉と白米の洗練された炭水化物は、あなたに空腹感を与え、より多くの食糧を欲しているあなたの血糖に激しくて滴り落ちます。
<！ - > -あなたの摂取を抑えておく
綴られたパンは健康ですが、船外には出ません。あなたが必要以上に多くのカロリーを消費すると、たとえそれが栄養価の高い低脂肪食からであっても、体重が増えます。体重を減らす唯一の方法は、食べる量より少ないカロリーを消費することです。食べる量を減らしたり、運動量を増やしたり、その両方をしたりします。 19歳から50歳の平均的な女性には、1日当たり約6オンス当量の炭水化物が豊富な食品が必要です。 19〜30歳の男性は8オンス、31〜50歳の男性は7オンス必要です。スペリングドパンのスライスは1オンスのサービング、1杯の朝食シリアル、1/2カップの調理済みパスタまたはコメ、またはトルティーヤ1個が含まれます。体重を減らすには、あなたがどれくらい食事をしているかを把握し、推奨限度内に留まります。
<！ - >脂肪を保持する
バターで砕いた綴りのパントーストを食べるか、サンドイッチを高脂肪のチーズで盛り上げると、パスタミーやマヨネーズのような加工肉の脂肪分は体重を支えません - 失われた旅。代わりに脂肪を一切加えずにパンを楽しんだり、チーズやマヨネーズをスキップしてサンドイッチに盛りつく熟したアボカドを好むなど、適度に心臓の健康を取り戻すことができます。トーストされたか暖められた煮詰めた綴りのパンを、少量のオリーブオイルで軽食にしておきます。
スナックに創造的に使用する
高カロリー、高脂肪スナックは最高の減量プログラムを妨害する可能性があります。しかし、毎日のメニューに健康的な軽食を計画できないことも問題になります。空腹になると、過食や貧しい選択をする可能性が高くなります。あなたのスナックスケジュールに綴られたパンを綴ります。特に、洗練された小麦粉で作られたチップや焼き菓子のような不健康な食品の代用品です。砂糖のないナッツバターとヒマワリの種をトーストしたトースト刻んだパンをスライスしたり、トマトソースでパンを広げたり、チーズが溶けてゴールデンブラウンが溶けるまで焼く。
