国立衛生研究所によれば、体重を減らすための唯一の信頼できる安全で健康的な方法です定期的な身体活動とバランスの取れた低カロリーの食事プランを組み合わせることが、時間の経過と共に体重を減らすことです。最も低いカロリー数と最も高いビタミンとミネラル含有量を持つ最も栄養価の高い食品は、マグロ魚やトウモロコシなどの自然食品です。これらの特定の品目は、他の全食品よりも減量を刺激する上で優れているわけではありませんが、ポンドを落とすのに役立つ幅広い食糧計画の文脈の中で働くことができます。
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ステップ1
ソース、伴奏その他のアドオンでドレープするのではなく、各食品をシンプルに保ちます。米農務省（USDA）によると、水を詰めたマグロの全缶はわずか220カロリーと5グラムの脂肪を含んでいるが、40グラム以上のリーンタンパク質を有する。甘いトウモロコシのカップはカルシウム、カリウム、ビタミンC、葉酸および他の必須栄養素の投与量で125カロリー、5gのタンパク質、2gの脂肪、3gの繊維、9gの天然糖および27gの炭水化物を提供する。バター、オイル、マヨネーズなどのカロリーが豊富なスプレッドを追加すると、食品の栄養価が下がり、カロリーと脂肪の合計が増えます。
<！ - 2 - >ステップ2
栄養を犠牲にすることなく健康を害することなく最高の経済的価値をもたらす缶詰のマグロを選ぶ。 "Cooking Light"誌の登録栄養士であるJill Weisenbergerは、缶詰のマグロに含まれる水銀濃度は、信憑性のある科学的研究の健康への悪影響と関連がなく、マグロや他の魚を食べると、脳卒中や心臓病。
<！ - 3 - >ステップ3
定期的に食べるマグロとスイートコーンに、新鮮な野菜や果物を十分に加えます。 USDAのMyPyramid食は、太りすぎや肥満のリスクを軽減することに加えて、新鮮な果物や野菜が脳卒中、心臓病、骨量減少、腎臓結石、糖尿病やがんのリスクを削減すると述べています。さらに、多くの果物と野菜は食物繊維が多く、飽和効果があり、脂肪、カロリー、ナトリウム、砂糖の多い食品の欲求を抑えるのに役立ちます。メイヨークリニックでは、ブロッコリー、ニンジン、レタス、トマト、ピーマンなどのさまざまな野菜を使って、マグロのラップとマグロのサラダサンドイッチを強化することを提案しています。
ステップ4
無脂肪乳製品、全粒粉およびその他の希薄なタンパク質であなたの食事を丸めます。マグロも甘いトウモロコシも治療法ではありませんが、いずれも毎日の食事に貴重な栄養素を加えていますが、食べ物が多すぎると栄養不足や健康に悪影響を及ぼす可能性がありますので、あなたの食事や軽食のすべての種類。
