ワイドヒップは、多くの人の存在の傷です - 特にヒップや太ももに脂肪を蓄積する女性。あなたは遺伝的なメイクを変更することはできませんし、あなたは骨を細くすることはできませんので、自然に広い腰を持っていれば、おそらくそのように留まるでしょう。しかし、あなたの腰に沿って脂肪を減らすことができます、スリムで、鈍い外観を作成します。
ステップ1
心臓血管運動は、ほとんどの曜日に行います。ランニング、サイクリング、トランポリンとスイミングでのジャンプなどのフィットネスルーチンは、すべて脂肪蓄積をもたらすカロリーを燃やします。例えば、定常のバイクで適度なペースで30分間サイクリングすると、185ポンドの人の場合約311カロリーが燃える。
<！ - 1 - >ステップ2
あなたの食事に焦点を合わせます。ダイエットと運動を組み合わせることで、腰をもっと素早く整えることができます。毎日のカロリーニーズを計算するのを手伝ってもらうよう医師に依頼してください。この数にとどまることはあなたの体重を維持することを意味しますが、運動をしてより少ないカロリーを食べれば体重を減らすことができます。これを行うには、エネルギー密度の低い食品を選んでください。これらの低カロリーの食品は、より多くを食べ、より完全に感じることができます。野菜や全粒粉などの高繊維食品は理想的な選択肢です。甘いソーダやジャガイモチップなどの加工スナックから離れてください。
<！ - 2 - >ステップ3
筋肉をトーンします。筋肉構築練習では、心臓血管運動よりも少ないカロリーが燃焼しますが、腰を強く強くするのに役立ちます。筋肉は脂肪よりも維持と回復のために多くのカロリーを必要とします。これはあなたの筋肉が多いほど安静時代謝が高いことを意味します。暴行、スクワット、レッグリフトなどの練習を行います。あなたがヒップ・トーン・エクササイズをするときには、さらに強烈なトレーニングのために、各手にウェイトを保持してみてください。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたの体のバランスを整え、幅広い腰から目を離すために、上半身をトーンにします。プッシュアップ、プルアップ、および上腕二頭筋のカールは、上半身を鈍く強くするのに役立ちます。上半身のエクササイズをヒップワークアウトに取り入れてみてください。例えば、スクワットを行うと同時に上腕二頭筋のカールを行うか、上半身と下半身のエクササイズを取り入れたサーキットトレーニングルーチンを試してみてください。
警告
- フィットネスルーチンを開始する前に医師に相談してください。
