走るのは一般的に1マイル当たり少なくとも10分のペースで決まります。遅いものはジョギングと定義されます。レースをしているランナーは、220を摂取し、年齢を引いて最大心拍数を決定することができます。一般に、競技者は、運動を計画するためにこの最大心拍数のパーセンテージを計算します。医学的理由や脂肪燃焼レベルを上げるために心拍数を下げたり下げたりすることを好む場合は、それを行うにはいくつかの方法があります。
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ステップ1
あなたのスピードを落とします。これは、8分のマイルで走る代わりに、10分のマイルに減速することを意味します。あなたが正確にどこにいるかを測定するために少なくとも15〜20分間走った後で、あなたの脈をチェックしてください。
ステップ2
腕を下げて心拍数を減らします。あなたの腕を胸のレベルで走らせるようにポンプで揚げていた場合、心臓のレベル以上で腕を動かすと心拍数が上昇し、より大きな運動ができます。あなたの心拍数を下げるには、腕を下げて腰に近づけるか、走っていくほど低くします。
<！ステップ3ステップ3
屋外で、またはトレッドミルで丘や傾斜を持たない平坦な地面で走り、全体的な運動を減らし、心拍数を低下させます。これは屋外で丘を上って平坦な地面を走りながら心拍数を取るとすぐに明らかになります。どんな傾斜も心拍数を上昇させるでしょう。一般に、走っている人は、年齢や体力レベルによっては、最大心拍数の約70％の心拍数で働くことになります。
<！ - 9 - >ヒント
- 実行中に心拍数モニターを装着すると、現在の心拍数に関する即時のフィードバックが得られます。
警告
- 特定の薬は、あなたの心拍数の不安定な上昇または低下を引き起こす可能性があります。薬を服用する場合は、医師に相談して、安全に走っていることを確認してください。
